体质虚弱的人锻炼要量力而行，方式不对引疾病

一般来说，参加体育锻炼只要做到量力而行，循序渐进，持之以恒，就不会有什么危险性，但是，对于一些体质虚弱的特殊群体来说，如果运动不慎或者方式不当，也会出现一些疾病。

1．腹痛

为了防止在运动中发生腹痛现象，进食与运动的时间要相适应。运动前做充分准备活动。

在运动中要有节律地呼吸，不要憋气。在夏天锻炼要适当喝点淡盐水。腹部慢性疾病患者要加

强体育锻炼，提高身体的机能水平。在运动中如果发生腹痛现象，首先要进行初步鉴别，如果没

有器质性病变，可通过调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉压疼痛部位，或弯腰慢跑一

段，疼痛一般可缓解或消失。如疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，作进一步诊断和治疗。

2．胃痉挛

胃痉挛可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动

前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发

生。出现症状时可做上腹部热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可

止痛。

3．头痛

如果在运动时经常发生头痛，则千万不可掉以轻心，因为那可能是一种不典型的心绞痛发

作。冠心病患者由于供给心肌血液的冠状动脉狭窄，常存在心肌供血不足，当剧烈运动时，心肌

需氧量大量增加，导致心肌急剧缺血、缺氧，就会诱发心绞痛发作。由于某些人的疼痛信号紊乱

或神经传导上的问题，可表现为头痛、牙痛甚至腿痛。该病若不及时治疗，常可在剧烈运动中发

生猝死。因此，凡是经常在运动时反复发作头痛，休息后又能缓解的人，要马上去医院检查，尤

其是心电图检查必不可少，必要时再进一步作其他心血管方面的检查。

4．岔气

运动时若发生岔气，可采取以下方式：第一，及时做深吸气，然后将气憋住不放；患者自己操

作时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。这样重复做几次，可使呼吸

肌放松，疼痛就会缓解。第二，调整呼吸节律：可连续做数次深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼

痛常可减轻。别人操作时，一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。

5．抽筋

以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力过猛。如小腿腓肠肌痉挛，可

伸直膝关节，回时用力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上搬脚趾，以缓解肌肉痉挛，热

敷痉挛的肌肉。

6．晕厥

久蹲后要缓慢起来；剧烈运动或疾跑后要继续慢跑并做深呼吸。这些都是预防晕厥的办

法。在运动中，如果发生晕厥现象，首先要平卧，足部抬高，头部放低，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，然后自小腿向大腿方向作重推摩或全手揉摩。如果仍不苏醒，可以点穴位：人中、百

会、内关、合谷、太阳和涌泉，如仍不苏醒，甚至停止了呼吸，应立即进行人工呼吸。来恢复前不

能给予任何饮料和服药。

7．低血糖

预防运动中发生低血糖现象尽可能在餐后1/2—1小时参加运动，此时血糖较高，且不易发

生低血糖。尽量不空腹运动；如果空腹血糖> 120mg/dl，可以空腹适量运动；如果空腹血糖<

120mg/dl，最好在运动前吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟再开始热身。凡进

行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间大运动量的运动如郊游、爬山时，降糖作用可能比较持久，因此除运动中需要加餐外，运动后也应增加进食。

8．中暑

在高温、湿度大和通风不良的环境中进行体育活动时，体内热的放散受到影响，常常发生中

暑。一般来说，发生中暑时，最常见的表现是：面部潮红、胸闷、皮肤灼热、体温增高，有时发生恶心和呕吐。

遇到这种情况，应迅速将病人移至通风良好，阴凉的地方，解开衣服，给予含盐的清凉饮料或十滴水内服。额部冷敷、温水擦身，对消除中暑征象都有效果。适当处理后，数小时后身体机能即可恢复正常。