杨拾光:糖友,怎么生活方式,才是正常姿势?

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  很多人一听到糖尿病,就害怕,一说起糖尿病的并发症心理发憷。

  一种人就想,我原来什么都想吃,什么的想尝试一下,可是现在什么都不敢吃,不知道怎么吃,吃了血糖怎么控制?

  还有一种人就认为,管他的,医疗技术这么发达,有问题了在治疗,什么都能治得好,没关系,现在痛痛快快的吃才是硬道理!

  其实,这是两种极端心理,一个不敢吃,一个破罐子破摔,要知道,短时间的血糖增高,不出问题,长时间的血糖控制不好,就会有各种并发症。

  我给你数一数,从头到脚都可出现糖尿病并发症。头部可出现中风,糖尿病视网膜病变,全身可出现糖尿病皮肤病变,糖尿病周围神经病变;到心脏可出现糖尿病性心肌病,糖尿病肾病、尿毒症,糖尿病血管病变(下肢血管病变,跛行、破溃等症状),糖尿病足等等。

  大家在治疗糖尿病的时候,只要了解了糖尿病的基础,就可以根据科学的管理好自己的病情,管理好自己的生活。最终达到预防并发症风险。

  每位糖友都希望达到最好的治疗和预防效果。除了必须的药物治疗以外,还有哪些方式可以提高控糖的效果呢?今天小编为大家总结了控糖的正确姿势。

  一、血糖仪

  以铜为镜,可以正衣冠;以史为镜,可以知兴替;以血糖仪为镜,可以知病情。可见糖友选择一台靠谱的血糖仪非常重要。

  血糖仪的检测结果准确,我们才能对自己的病情有正确的认识,找准治疗方案调整的方向。

  另外,推荐大家选择用血量少、屏幕够大、操作方便、售后服务完善的血糖仪。

  每次测完血糖后,用专用本子把血糖、时间都记录下来。

  二、限盐勺、控油壶、食物秤

  

  许多糖友还同时被高血压、高血脂、肥胖等问题困扰,饮食上需要限盐、限油、控制食物的总热量,这时,限盐勺、限油壶和食物秤就可以派上用场了。

  《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天食盐不超过6克,而得了高血压的朋友,根据病情的不同,一天盐要限制在5g以内,甚至更低。常见的2g限盐勺,一勺下去不多不少正好2g盐,非常直观。这样一个人一整天的用盐量不要超过3勺,既能比较准确的定量又十分方便。

  限油壶是带有刻度的油壶。我们每天需要将烹调用油限制在25~30g,那么,如果是三口之家,一日用油量就不要超过75~90 g。合并血脂代谢紊乱的糖友每日烹调用植物油不要超过20克。

  食物秤的好处就不用说了,可以帮助我们定量控制饮食,真正做到管住嘴,平稳血糖。

  注意:烹饪是最好不把炒菜锅烧太热太干,把油烧的过热,这种烹饪方式下的食物,会增加很多油烟,会引发很多上呼吸道的问题(如咽喉炎等),同时为烹饪者预防肺癌也有好处。

  三、舒适的鞋袜

  糖尿病可能引起血管与神经病变,导致足部麻木、感觉减退,使得糖尿病患者失去了足的自我保护作用,容易受到损伤,如果不小心弄伤,伤口又很难愈合。所以,糖友们需要格外注意足部的护理,而合适的鞋袜就显得尤为重要了。

  袜子要选择吸水性、透气性良好的棉袜、羊毛袜,浅色,大小合适,袜口不宜太紧,内部接缝平整,不要太粗糙,不要有破洞,每日更换。

  鞋子要选择宽而深的鞋头,厚软的鞋底,低的鞋腰,牢固的鞋后部,有鞋带或尼龙搭扣以及光滑衬里。

  四、体重秤

  许多糖友都有体重超重、肥胖的问题,肥胖可引起并加重胰岛素抵抗,不利于糖尿病的治疗,需要减轻体重;而有些消瘦糖友,需要通过合理的饮食和运动来恢复正常体重。

  体重秤可以用来提醒我们的体重变化情况,有助于评估长期的治疗效果。

  
五、运动器材

  

  运动也是一项极为重要的控糖手段,糖友应将坚持每天运动融入到自己的生活方式中去。为了增加运动的趣味性,糖友可以选择一些简单实用的运动器材,例如如乒乓球拍、羽毛球拍等。

  如果遇到雨雪天气,不方便到户外运动,可以利用哑铃在家做抗阻训练。

  不少糖友都有每天快走的习惯,可以准备一个计步器或智能手环等电子产品,用来帮助计算运动量。

  六、定期检查

  大家知道,糖尿病最可怕的不是它本身,而是它的并发症。糖尿病并发症有很多,涉及多个器官、组织,而且一般都是不可逆的,根据我上述提到的并发症,做相关检查是很有必要的。

  除了平时要配合控制血糖、血压、血脂以外,定期检查可以帮助我们发现并发症的危险信号,早发现早治疗,减少日后的痛苦和经济负担。

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