新手练胸,老手练背,真正的大神练什么?

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  男人坚持练腿,特别是做深蹲,

  相当于不花钱吃壮阳药,

  纯天然的长效“伟哥”。

  

  现在健身的人,

  要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,

  还有秀手臂,秀背阔肌,

  而秀腿部肌肉的简直是少之又少!

  其实,

  不要总是练上半身,必须要练腿,

  而且腿还要重视起来。

  

  因为,

  人老先老腿,

  力量之源绝对是来自下半身。

  把腿练好了,别的不知道,

  就感觉越练深蹲欲望越强。

  真的猛男,上半身要猛,下半身要更猛。

  不要让妹子们认为,

  肌肉男中看不中用。

  练出这样的腿部肌肉,谁用谁知道。

  

  所以,

  每周必须安排一次腿部训练,

  动作也不用太多,

  三到四个动作就可以。

  下面推荐大D哥练腿的9个动作

  动作1

  杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

  

  动作2

  器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

  

  动作3

  器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

  

  动作4

  杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

  

  动作5

  杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

  

  动作6

  杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

  

  动作7

  坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

  

  动作8

  单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

  

  动作9

  仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

  

  练腿的朋友,

  可以从以上9个练习动作中,

  选取3-5动作进行腿部训练。

  练习要求:

  1、

  运动前进行5到10分钟热身,

  运动后进行5到10分钟的放松,

  比如慢跑、拉伸等。

  2、

  训练过程中,

  相同动作之间休息1-2分钟,

  不同动作之间休息2-3分钟。

  3、

  做动作的过程中

  要求做到慢动作、长位移。

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