【饮食】吃下去的食物,怎么才能不长成肚子上的肥肉!

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  又是新的一周之始,

  也是新春的开始,

  小编偷偷地问一句你回家的票买好了吗?

  

  除了上班,你是否已经盘算着过年怎么才能吃得嗨了吧?

  眼看着就要到了一年中卡路里最嚣张的时间段了,

  健友们是不是又开始担心长肉了,

  说着说着手已经下意识的开始摸起自己的肚子了吧!

  

  之前,经常有健友问小编:

  “怎样避免吃含卡路里高的食物”?

  今天,我们就针对卡路里来讨论一下,

  让各位各位健友在新年里吃的安心,玩的开心!

  

  摄入的食物为什么会释放卡路里

  卡路里是热量的单位,这个就不用小编细说了吧。摄入的食物为什么会释放卡路里呢?因为食物中的碳水化合物在人体内部进行各种代谢过程中会释放能量。

  

  你可能会问为什么只有碳水化合物呢?

  蛋白质,脂肪,氨基酸等我们经常提到的一些供能物质,其实本质上都可以称之为碳水化合物。但他们又有别于真正的碳水化合物,因为它们不仅具有供能功效,还在生命机体中承担着其它重要的作用。

  弄清楚这一点后,我们来说说生活中会涉及到的相关供能的几大代表:酒精,蛋白质,碳水化合物,糖类,脂肪。

  

  酒精:这东西让无数人为之疯狂,真可谓让人又爱又恨。回家过年,饭桌上活跃气氛的重要标配,这不是小编提到它的主要原因。提到酒,是因为酒含的热量高,且没有任何营养价值。因此,很多健身爱好者都对这东西敬而远之,如果你选择了健身,再喜欢也不要贪杯哟。

  蛋白质:蛋白质是小编经常和大家交流的话题之一,因为我们健身离不开他,用过我们百欧克斯·卓越系列分离乳清蛋白粉的健友们,想必都对蛋白质有着很好的印象吧。增肌必备,新的一年,你健身的囤货准备好了吗?没有的话,趁着年货节储备些物资吧。

  碳水化合物:其实就是我们说的糖类,但又有别于生活中我们用到的糖。有兴趣的可以回去翻自己曾经的初中生物书。食物中的碳水化合物分成两类,一类是我们可以直接利用吸收的单糖,双糖或是多糖,另一类是维持人类生命活动的,例如纤维素,能够有效的促进人体肠道的蠕动。

  

  

  

  脂肪:提到脂肪,很多人可谓是万般情绪不知如何表达。为什么呢,因为总是管不住自己的嘴,但又怕吃什么补什么,胖到无可救药。脂肪其实没有这么可怕,小编之前专门针对脂肪写过一篇文章,有兴趣的可以自行查看(【体脂率】26岁健美冠军小腿静脉爆裂,躺床一年发福胖如猪!),若是没有脂肪,这个冬天不知道会冻死多少人。

  

  这时候你肯定在想,这几类产生能量的物质,摄入量相同的情况下,那个释放的最多,那个释放的最少。

  小编以一克为计量单位,对比这四种物质各自释放的能量为多少,以正常情况下来计算:

  碳水化合物(糖类)——4卡路里

  蛋白质——4卡路里

  脂肪——9卡路里

  酒精——7卡路里

  秒懂健身补剂营养成分表

  

  健友们,看到这张表时,有没有似曾相识的感觉呢?如果没有的话,那你可要认真做功课了。健身不仅要练,更重要的是要学习了解怎么练,怎么吃。不懂得怎么吃,怎么练的健友,大多数都会把健身健成一件很辛苦的坚持。

  有没有发现小编谈到吃的时候就会变得啰嗦,话不多说,我们言归正传。来仔细研究一下我们百欧克斯·卓越系列分离乳清蛋白粉的营养成分表。首先你要看的是图片中被红线圈起来的部分:能量,蛋白质,脂肪,糖水化合物。

  

  我们来算一下一勺百欧克斯·卓越系列分离乳清蛋白粉中含有多少卡路里:31克蛋白质*4+0.5克脂肪*9+0.5克碳水化合物*4=130.5卡路里。

  正常情况下,一个成年人一天需摄入的热量大约在:男性2500卡路里,女性2000卡路里。

  也就是说一勺百欧克斯·卓越系列分离乳清蛋白粉所含有的热量才占一个人一天需摄入量的 6%,可见选择我们百欧克斯·卓越系列分离乳清蛋白粉不仅可以很好的控制能量的摄入,还可以及时补充大量的蛋白质,为健身生肌保驾护航。

  

  所以,以后再吃什么东西就不用但心了,先看其成分表都含有什么,然后掰掰自己的手指算一下到底含有多少卡路里,你可能就不会吃的那么肆无忌惮了。

  吃多了就一定会长胖吗

  我们来比对两组同热量的食物,都是200卡路里的热量,仔细观察其内所含的蛋白质,脂肪,碳水化合物的量。

  苹果 VS 可乐

  苹果(385g) 可乐(496ml) 脂肪 0.7g 0g 蛋白质 1.2g 0g 碳水化合物 55g 54g

  胡萝卜 VS 薯片

  胡萝卜(500g) 薯片(56g) 脂肪 0g 20g 蛋白质 5g 4g 碳水化合物 40g 30g

  如果你足够细心,你会发现这些食物内所含的脂肪,蛋白质,碳水化合物配比都不平衡,两者之间的量也相差悬殊。尤其是胡萝卜和薯片的对比,胡萝卜的量是薯片的十倍。

  

  因此,很多食物所含的热量超高,你吃一斤胡萝卜摄入的热量才抵得上一两薯片的热量。所以,如果一你一顿饭吃几斤胡萝卜,吃上一个月也吃不胖,因为你摄入的热量和摄入的食物不成正比,而且还有可能吃出病。

  因为单一的摄入某种物质,会导致蛋白质,脂肪,碳水化合物的不平衡,影响人体正常代谢。

  

  下面跟着小编来了解一下,缺少脂肪,蛋白质或碳水化合物会出现哪些不健康的症状。

  低碳水化合物 低蛋白质 低脂肪

  ·疲劳乏力

  ·脱水

  ·便秘

  ·肌肉无力

  ·暴躁易怒

  ·肾功能衰竭

  ·钙质流失

  ·全身乏力

  ·经常想感冒

  ·免疫力下降

  ·贫血

  ·水肿或消瘦

  ·腹泻脱发

  ·指甲易断

  ·视力出现问题

  ·经常性怕冷

  ·骨质酥松

  ·易受伤,伤口不易止血

  ·缺乏维生素和矿物质

  因此,无论你健身还是不健身,都要健康饮食,不能因为碳水化合物和蛋白质释放的能量少,就不吃含有脂肪的食物。因为,脂肪有着维持人体温度,保护组织内脏器官等重要作用。

  如何正确健康饮食

  通过对上文分析后,可总结出每天要保证有一定量的蛋白质,碳水化合物,脂肪的摄入。除此之外,还需要维持人体正常代谢的维生素,微量元素等。所以,瓜果蔬菜也是必须摄入的,还有日常食物中需要用到的盐油酱醋。

  我们都知道盐中含有碘,如果长期不食用食盐,准确的说是缺碘,就会有甲亢病,就是我们常说的大脖子病。

  

  因此,一天的饮食大致包括“瓜果蔬菜,谷物类,乳制蛋白类,油盐酱醋,脂肪和微糖”!具体需要摄入多少,针对个人的不同情况摄入。

  

  最后,小编只想说所有的健身补剂都是在你健康的基础上帮助你正确有效健身的,而你不能完全依赖健身补剂,把其当成食物。所以嘛,这个春节放心吃,吃得开心,吃胖了才更有动力减肥。!

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