营养师:每天坚持吃3根香蕉,你会得到6个惊喜!

香蕉富含锰、钾、铜、维生素B6、维生素B7和膳食纤维。锰有助于促进结缔组织和骨骼的生长，还能促进凝血功能和爱情激素的分泌。钾一类非常重要的矿物质，所有细胞生长和器官运转都离不开钾元素的支持，还能强健骨骼和平滑肌。

维生素B6能够促进人体新陈代谢，将食物转化为葡萄糖，产生能量；还有益于眼部、头发、肝脏和皮肤组织，能够促进神经系统正常运转。铜有助于制造红血球、增强人体免疫力，还能促进胶原蛋白的形成，起到抗氧化的作用。膳食纤维有助于消化，能够促进人体的新陈代谢。

由此可见，看似不起眼的香蕉却拥有很高的营养价值，那么如果坚持每天食用香蕉，我们的身体会发生哪些变化呢？

1.你的便秘得到了改善

食用香蕉有助于缓解便秘，因为其富含多种纤维，能够调节消化速度，促进胃肠健康。此外，食用香蕉还能增加饱腹感，帮助我们抵制吃零食的欲望。但是请记住，一定要吃熟透的香蕉，未熟的香蕉反而会加重便秘。

2.你的血压逐渐下降

一根香蕉中钾含量约为422毫克，钠含量为零。因为钠会导致血压升高，所以这一比例能够帮助高血压患者降低血压。

3.你的心血管更健康

高纤维食物也有益于心脏健康，因此，每天食用香蕉还有助于降低患心血管疾病（CVD）和冠心病（CHD）的风险。同时，摄入多种纤维还能促进肠道运动、适当的消化和吸收营养。

4.你能抑制饥饿感

在日常饮食中加入适量的香蕉，有助于保持身材。香蕉中的纤维能够调节消化速度，抑制饥饿感，防止我们摄入过量的食物。

5.你的肌肉更强健

香蕉中含有的抗氧化剂和其他营养物质还可以强健肌肉。有研究发现，在骑车锻炼的过程中每隔15分钟补充一根香蕉，能够改善锻炼成效。

6.你会感到更快乐

镁是人类饮食中必不可少的一部分，男性和女性每天分别需要摄入420毫克和320毫克的镁。如果缺乏镁元素的摄入，人们就会感到焦虑、抑郁、易怒，导致情绪紊乱。一根香蕉中大约含有27毫克的镁，当感到心情比较低落时，可以试着通过食用香蕉来调节情绪。

营养师建议：

通过上面的介绍，大家可以看到香蕉对人体健康具有多种益处，建议大家将香蕉加入到日常饮食当中。需要注意的是，香蕉中含有较多的糖分，因此糖尿病患者不宜食用香蕉，在饮食方面一定要遵照医嘱。除了食用香蕉的果肉，还可以在刷牙前，用香蕉皮摩擦一会儿牙齿，这样牙齿会变得更加光洁。