睡不好常常觉得疲倦 吃对多动是关键

我的睡眠情况不佳，有没有什么东西可以帮我睡好觉？

随着年纪的增长，关于睡眠不佳的抱怨会不断增加。人们渴望以往那些"睡得像个婴孩的"日子。成人和小孩两者在睡眠品质上最大的不同是熟睡的时间。当你处于熟睡的阶段，你睡得很沉。当你年纪增长，这种深睡的睡眠阶段会减少，半夜醒来的次数就会跟着增加，要再睡着亦会变得不太容易。酒精和咖啡因都会阻挠睡眠。不过，有些人利用酒精帮助入眠。当他们对酒精的效果发展成一种耐受度，并且需要更多的酒精来帮助入睡时，往往到了下半夜就会醒来。如果你喝酒应酬，并且注意到自己睡着了却不是睡得很沉，此时你就应该避免在睡觉时间喝酒。咖啡因会让你睡不着或者扰乱你的睡眠型态，所以你可能睡着了却无法安眠。运动倒是很好的睡眠诱发因子。

我常常觉得疲倦。是因为我的饮食还是生活型态造成的？

这是一个常见的问题，虽然不容易回答。疲劳可能是许多事情的征兆，所以优先守则就是要去看医生，确定身体状况良好。就生活型态涉及的问题而言，缺乏运动可能是最主要的因素。许多人觉得自己太疲劳了，没有办法做运动。有趣的是，运动的效果和一般人设想的完全不同。定期运动对于增进睡眠品质、睡眠时间以及入睡等方面好处多多。当你有运动习惯，你会较快地进入熟睡阶段，因而你可以较少的睡眠获得较多的休息。肌肉放松、压力减轻，甚至是暖和身体，被认为是运动之所以能够改善睡眠品质的其他附加原因。运动还能抑制忧郁，可能是因为释放出的某些脑部化学物质能够对抗沮丧的症状。同时，由于疲劳通常是轻微忧郁的一个症状，运动在这方面确实能帮助减少疲倦感。

咖啡因可能和疲劳有间接的关联性，如果你的情况是喝了咖啡后晚上睡不着，然后又得在早上的时候喝咖啡提振精神。假使如此，你应减少咖啡因的摄取，以便让你的睡眠型态恢复正常。有些研究人员提出高量碳水化合物饮食让人疲倦，以及高量蛋白质食品让人清醒的看法，而这个概念的推测是因为两种物质对脑部化学物质的影响，而这些化学物质会左右警觉和疲劳的感觉。虽然并非所有的科学家都同意这个理论，不过你不妨试着在白天摄取较高含量的蛋白质饮食，至于较高量的碳水化合物食品就留到晚餐食用，并且观察看看有没有任何效益。