一个动作就可以练出你的腹肌

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  现在的年轻人都想有几块比较让人满意的腹肌,而且腹肌的锻炼真的是可以让你先出力量的感觉,而且最重要的是,听说腹肌可以用来撩妹?

  大家都知道,做平板支撑可以锻炼出比较好的腹肌来,但是真正的腹肌可不是这么简单就能够锻炼出来的。

  

  还有一种锻炼腹肌的方式,可能就是跳绳,但是这种工具真的是很有效,但是一定要讲究方式和方法。

  要想练出腹肌,最重要的一点,先要认识这些腹肌的组成。

  

  腹部肌肉由腹直肌腹横肌,腹外斜肌和腹内斜肌组成。只有这些部位得到均衡的有效的锻炼,才能够让你的腹肌显得更加的霸道,能够显示出一个王字。

  

  腹肌还有一个最特别的特点,就是它一缺乏了锻炼就会消失,而且在营养过剩的情况下,也会因为脂肪的大量的囤积,而导致肌肉的松弛,然后会让你的腹肌下坠,甚至让身体发胖,所以说一个人的身体水平,最明显的一个标志就是腹肌的存在与否。

  

  而一个人身体非常健康的话,他的腹肌会非常的发达,会呈现出一种波浪形,而这种波浪形就是我们要锻炼出来的目标。

  锻炼腹肌最重要的一个步骤就是一定要先降低自己的脂肪含量,只有这样才能够进行腹部的锻炼,然后才能够以科学高效的方式,训练出耐人寻味的腹部肌肉。

  那么怎样的一个动作就可以练出腹肌呢?

  

  第一步。

  身体平躺,双膝自然弯曲,双脚平放在地面上,手臂向后伸直,头部微微抬离地面。

  

  第二步,双臂向前伸展,伸向膝盖,肩膀离地,使身体呈c形,伸展时呼气,并停顿三秒,吸气,回复至动作一,腹部应一直保持紧张状态。

  

  第三步。让身体回到原始状态。

  

  GIF

  这几个动作完全依靠手臂全身所产生的力量来增加身体的活动范围,而且能够提高腹部锻炼的效果可以高效的减去腹部的肥肉。

  

  可以加强锻炼,一组一般30次,共做五组。有点儿像有氧运动。

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