收腹瑜伽 练瑜伽瘦肚子让腹部更平坦

如何才能拥有性感平坦的小腹呢?练习收腹瑜伽是不错的选择。收腹瑜伽应该如何练习呢?下面是收腹瑜伽教学步骤，大家不妨参考一下。当然，你也可以跟着具体的瑜伽教程进行简单的收腹瑜伽练习。练习瑜伽让你的肚子更加平坦。

　　下面，我们就和大家来学习一下收腹瑜伽吧!今天，我们将和大家一起来学习三组瑜伽动作，大家可以跟着动作分解步骤进行练习。

　　瘦肚子瑜伽一

　　STEP1

　　双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

　　STEP2

　　双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

　　STEP3

　　将我们的动作返回到第一步，然后，换左腿向前跨一步进行练习。放松全身，将我们的右脚缓缓地向后进行拉伸。

　　STEP4

　　再恢复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

　　STEP5

　　身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，恢复动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　最后就恢复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

　　练习完上述的瑜伽动作，我们的收腹练习就完成了三分之一。希望大家可以坚持练习，坚持下来一定会有意想不到的收获。

　　瘦肚子瑜伽二

　　STEP1

　　站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

　　放松我们的身体，注意我们的呼吸节奏，记住，无论是什么时候呼吸都应该平缓的进行。

　　STEP2

　　头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

　　STEP3

　　身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

　　STEP4

　　身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。

　　遇到不理解的动作步骤应该积极的向我们的教练或者前辈请教，只有这样我们的瑜伽练习才能更加有效的进行。

　　STEP5

　　身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　瘦肚子瑜伽三

　　STEP1

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　STEP2

　　这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

　　低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。