肩部训练对于每一个健身爱好者来说，都应该重视，因为想要打造一个完美的倒三角身材是离不开强壮的肩部，而且健身训练中肩部也发挥着无可替代的作用，肩部是上半身训练重要的力量缓冲区和枢纽区，在训练时来之器械的重量和压力都需要肩部来缓冲和传递，如果健身者因为训练不当导致肩部受伤是十分耽误训练的，好了话不多说，开始今天的肩部训练计划。
第一步：热身。想要避免在训练中受伤，第一步就是将热身做到位，第一个动作是肩部环绕热身，每个动作10~15次，各完成4组。
第二步：正式训练。
第一个动作：坐姿史密斯颈后推肩，每组10~12次，选择合适重量完成前4个递增组，这个动作主要刺激肩中束，注意肘部稳定，不要放得过低，同时收紧核心。第5组选用轻重量冲击16次，注意快上慢下，控制目标肌肉收缩。
第二个动作：坐姿哑铃推肩，选择合适重量，每组10~15次，完成4个递增组，自由重量更难控制运动轨迹，要求稳定性更高，注意拉伸时吸气发力时吐气，腰部自然反弓，背部贴紧椅背。
第三个动作：哑铃侧平举，选择较轻重量，每组15~25次，完成4组，组间歇不要超过30秒，弱鸡的毛睿小编表示此时已经很酸爽了，还有最后一个动作，坚持！
最后一个动作：龙门架站姿对角线反向飞鸟，选择合适重量，每组15~18个，完成3~4组，这个动作主要是肩后束的主动收缩，注意呼吸和腰部核心的稳定，注意力放到肩后束。
第三步：拉伸与放松，结束训练后选择泡沫轴或手动拉伸，搓搓澡拔拔罐也不失为放松的好手段。（祖师爷镇场）
最后祝看到这篇小文的各位都练出虎头肩，18年大大大。毛睿小编第一次发文还请各位多多包涵，欢迎转发点赞评论(▽`)。
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