一般来说,有氧运动在30分钟以上,运动心率达到最大心率的7-8成,就达到健身的目的了;运动时间在40分钟以上,运动心率达到最大心率的7-8成,就达到了减肥的目的。
每分钟的最大心率有个简单的计算方法,就是220-年龄。
比如20岁的人,每分钟最大心率就是220-20=200,运动心率为200*0.7=140,200*0.8=160,因此,当一个20岁的人,运动时间在30-40分钟,运动心率在140-160左右,就达到了很好的减肥健身的目的了。
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