你还在追求泵感吗？
施瓦辛格曾在自己的书中说过：“当肌肉充血的时候，你会觉得很棒，这会激励你自己去训练！ ”
我们通常认为——泵感，是衡量训练是否有效的标准。但实际上，虽然泵感和肌肉增长有关系，但并不是你所想的那种关系。
肌肉泵感到底是什么？
也许你曾经认为，泵感是血液涌入肌肉导致的。这种说法有一定的道理，但不完全正确，更多的泵感其实是源于渗透压的变化。
过于复杂的原理不多说，一般训练者只需要知道：我们进行无氧训练时，肌肉细胞内产生高浓度的代谢产物，血液中的血浆和细胞外液，就会进入肌肉细胞，那么肌肉的泵感也就来了！
但是很快，你的肌肉又会恢复原状，这是因为渗透压已经恢复平衡了。
泵感和肌肉增长有关系吗？
准确地来说，两者是 “没有正相关” 的关系。不是说你泵感越强，肌肉增长效果就越好。
经常锻炼的健身者一定会有这个经验，做15次甚至更多的次数，当然会比做8次以下的泵感更强烈，因为它更容易促进乳酸分泌，但15次以上的训练，往往增肌效果并不理想。
真正的肌肉增长，不是源于“渗透压变化”，而是轻微肌损伤，太小的重量是做不到这一点的。
当然了，“泵感”也不是毫无用处，如果你锻炼一块肌肉，丝毫泵感都没有，那也绝对说明你的方法有问题，泵感可以帮助你判断肌肉锻炼的效果。
说了这么多，就是希望大家能够更合理地看待“泵感”这件事：深蹲、硬拉、卧推，大重量一定要冲，不必纠结于泵感；但塑造肌肉细节时，又必须不断体会泵感，孤立目标肌肉，这样才能有最好的训练效果。
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