健康丨千万别这样午睡！小心越睡越累

小加君一直有午睡的习惯，

但是每次醒来，手麻眼睛模糊，

要缓一阵子才能清醒。

看身边有小伙伴竟然买了张移动床，

这午睡，真舒服！

今日，就跟看官们聊聊，

午睡，怎么睡才好呢？

审稿专家

中午小憩，竟有6大好处

千万不要午睡，因为午睡实在是太爽了！午休时间争分夺秒的睡一小会儿，只要尝试两次，你就可能戒不掉！有人说“睡那么一会儿有啥用？”，别不信，用处还真不少！

1、润眼

当你闭眼入睡时，盯了一上午电脑的眼睛也可以休息了，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润干涩的眼球，能防止视力下降。

2、降血压

工作时的压力山大，精神高度紧张，会让你的血压升高。而午睡是工作间隙最好的放松，有助降低血压。

3、保护心脏

午睡时，人的身体也会很轻松，对心脑血管系统都是有好处的。有午睡习惯的人，患冠心病的风险会下降哦~

4、提高免疫力

中午1点睡个小觉，还可以刺激淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性呢，真是神奇呢。

午睡姿势不对，会伤身

午睡好处这么多，为什么每次睡起来，却感觉哪哪儿都不得劲，比睡之前还累呢？

打嗝——吃完饭就往桌上一趴，身体是弯曲的，这样会压到你的肚子和胃，阻碍肠胃运动。于是分解食物产生的气体就会囤在胃里，等你睡醒直起腰，这些气就迫不及待地要变成嗝跑出来。如果总是这样会影响正常的饭后消化，久了可能会出现消化不良。

眼睛看不清——趴着午睡，醒来一睁眼会感觉视线模糊，缓一会儿才能恢复，这是因为睡觉时眼睛压在手臂上，眼睛里的血液回流不畅导致的。长期如此会让眼压升高，视力真的会受到损伤。

脖子疼、腰疼——趴着睡，颈椎承受的压力非常大，所以睡醒后脖子也会非常难受。同时，腰和背上的韧带、肌肉也会被牵扯得特别酸痛，长期这么下去，甚至可能会造成椎间盘突出。

手麻、头昏——趴着睡太久，压到了手臂和胸部，整个上半身的血液循环和神经都会受到影响，就会让你觉得手臂发麻，头晕眼花。

午觉该这么睡，错了必须改

想要中午睡得舒服，可以准备一个“午睡神器”——U型枕。

趴着睡，可以先把U型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度。尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在“午睡神器”上，而不是压在手臂上。

1点午睡最佳，别睡过半小时

建议大家可以这样安排：

为什么说1点午睡最合适呢？

上面提到了，会消化不良的，饭后15~30分钟，差不多1点睡午觉就刚刚好！如果你想下午2、3睡，可能会影响晚上的睡眠质量。所以1:00~1:30 之间午睡最合适。

为什么不能多睡一会儿？

午睡时间最好在15~30分钟之间，足以让你充满电，又不至于睡得太深。睡觉超过30分钟就会进入深睡眠阶段，一旦进入这个阶段不睡够1~1.5个小时，很容易出现轻微的头痛、全身无力等情况。