7位顶尖心脏专家的“护心秘籍”曝光，学会了受用一辈子

护心秘籍
心脏是人体内的发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。但是，冠心病，心功能不全，心律失常等心脏疾病，每年会夺走大约54万人的生命。
今天和大家一起分享，国内顶尖心内科专家他们独家的“护心秘籍”。

胡大一

全国著名心脏病学家
北京大学人民医院心血管疾病研究所所长
国际欧亚科学院院士世界心脏联盟理事

在保护心血管方面，胡大一认为首先要避开心血管的几个“天敌”，例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上要忌口，避免高糖、高油、高盐、高脂饮食。

1.吃血管清道夫

山楂，燕麦，黑木耳，金桔，茄子，红薯，大蒜，这八大食物最能够疏通血管，并保持血管壁的弹性，醋也能够软化血管，降低血脂。

2.日行万步不偷懒

长期持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能够预防心肌梗死复发。胡大一坚持，日行万步十二年，在西藏阿里高原地区也不间断。

3.多喝绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚，能减少血液中坏胆固醇含量，增强血管柔韧性弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，因为大量饮酒升高血压、血脂，还可能导致房颤等疾病。

葛均波—— 晨起先游泳，闲暇看小说

葛均波

教授，主任医师，博士生导师
中国科学院院士
复旦大学附属中山医院心内科主任
上海市心血管疾病研究所所长

葛均波认为，高血压，糖尿病，抽烟，血脂异常等，是导致冠心病的危险因素。因此，经常运动，控制饮食，保持良好的体重和体型，可以从某些程度上，降低冠心病发生的几率。

1.游泳强心肺

游泳运动对于心肺功能大有好处。葛均波一直坚持早起游泳，他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半个小时，游泳结束之后，再开始一天的工作。

2.看小说减压

紧张的工作，巨大的压力，必然对身体有较大的影响。葛均波坦言，自己压力大的时候，会在业余时间通过看书放松心情。他最喜欢武侠小说，也研究《易经》。葛均波认为，读这样的书，能够让现代人变得心态平和，学到很多的人生哲理。

马长生—— 吃饭限油盐，减肥控体重

马长生

主任医师，教授
中国医师协会心血管内科医师分会会长
首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任

作为一名心内科的权威专家，马长生在饮食上，对自己有着近乎苛刻的要求。碰到油大的菜，一律准备一碗白开水，把油涮掉一大半，才往嘴里放。可见他对于限油这一点，已经到了斤斤计较的地步。

1.限制吃肉的量

年过半百的马长生，十几年前一天能够吃半斤到八两肉，但现在一天吃的肉不超过二两。做到这一点并不容易，他的秘诀是，凡是上了肉菜，就先吃里面的素菜，吃着吃着就饱了，不在想里面的肉。

2.控制体重

保护心脏，很关键的一点是少吃，减少肥胖。一旦下了决心，就要每吃一口都斗争，遇到不得不去的饭局，上了自己最喜欢的菜，转到面前的第一轮一定不吃，等到所有菜上齐了再吃。

周玉杰—— 少应酬少生气，多走路多学习

周玉杰

主任医师，教授，博士生导师
北京安贞医院副院长
中华医学会心血管病学分会秘书长

人类的心脏时时刻刻都在运动，就像是全身的发动机，汽车的发动机需要定期保养，才能避免事故的发生，人体易应如此。因此，别等心脏生病了再想办法，

1.减少不必要的事

减少应酬，推掉饭局，把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息。减少在高峰时间出门，省得堵车生气。少坐电梯坚持一段时间，不仅体重能够下降，而且还能够提升体力。

2.抽出时间运动

多学习健康知识，才能够找到最适合自己的保养方式。如果抽不出时间专门去做运动，就一定要把运动渗透到工作和生活中，比如在工作间隙多走路，在晚饭后散散步，都可以增加运动量。

李小鹰—— 睡够七小时，抛开不愉快

李小鹰

解放军保健医学专业委员会主任委员
解放军总医院老年心血管科专家

李小英保持一颗健康心脏的诀窍，是尽量保持生活规律，健康，离不开内分泌系统的正常工作，生活规律一旦被短，生活规律一旦被打乱，机体的代谢和调节都会变得很辛苦因此容易发生心脑血管事件。

1.睡眠要充足

睡眠是体力恢复的基础，这对女性尤其重要。研究显示，每天睡七个小时的人寿命最长，所以李小英一直努力确保自己的睡眠时间在六个小时以上，争取达到七个小时。做医生熬夜早起是常事，很难连着睡上六七个小时，李小英就白天抽空补点觉，比如中午小睡一下，在出租车上打个盹，自己创造机会来保障睡眠时间。

2.保持心理健康

生活在社会中的每个人都会有很累很郁闷的时候，要保持心理健康，宣泄和宽容比什么都重要。宣泄的方式有很多种，低级的方式是发脾气，高级的方式则是转移。李小英的做法，是去做自己喜欢的事，例如去看一场演出，读一本自己喜欢的书，甚至只是安静的坐一会儿，闭上眼睛，联想自己喜欢的人和事，把不愉快给抛开。

余振球——吃要纯天然，运动靠爬山

余振球

教授，主任医师
中国医师协会高血压专家委员会副主任委员兼总干事
首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任

作为高血压学科的推动者，余振球选择身体力行地保护心血管，他护心的保证是纯天然的食物，纯天然的运动，纯天然的心态。

1.纯天然的食物

尽可能地选择纯天然食材，比如挑选最新鲜的果蔬，因为新鲜的食品维生素含量高。肉类，一般会选择鱼或者农家养殖的土鸡，激素含量低。做饭时一定要等菜做熟了，出锅之前再放盐，因为口味清淡，对心脏很重要，吃肉一般用炖煮的方法烹饪。

2.见山就爬

余振球是一个见山就要爬的人，他说，我的锻炼最天然最贴近大自然。在北京，只要能够看得见的山，我都要去爬爬；出差在外，即使是驻地附近的小山坡，我也要拿下。就是这样的锻炼精神，让余振球练就了一颗健康的心。

徐亚伟—— 果蔬餐餐有，水杯不离手

徐亚伟

同济大学附属第十人民医院心内科主任
兼任海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员

徐亚伟非常推崇欧美人的饮食习惯，早起先试喝一大杯牛奶或者纯果汁，平时会带平时会随身带一个水杯，以保证一天八杯水，中午时买一大盒蔬菜沙拉，既保证了一天钾的摄入，还有效避免了吃下过多的盐和脂肪。

1.经常喝果汁

在办公室，徐亚伟手边就是水杯，抽空就喝两口。每次坐飞机，徐亚伟都会向乘务员要几杯纯的橙汁，因为水果富含钾，尤其以纯橙汁和苹果汁为甚。钾元素能够维持盐分平衡，对高血压以及血管硬化，具有预防和稳定作用，还能够增强活力，是呵护心血管的好饮料。

2.离不开蔬菜

在工作中徐亚伟发现，绝大多数急性心肌梗死的患者会具备三个特点，即吃得咸，尿得少，尿液质量低。因此他自己吃饭非常简单，饭盒里的肉菜几乎不碰。此外，徐亚伟可以少吃一两口饭，但水果蔬菜也不能少。

此外，还需要定期做体格检查。尤其是有家族史或者不良生活方式，不只是做全身体检，而要针对性心脏检查，更容易找出毛病。注意对室性心律失常进行危险评估，明确心律失常类型，评估心脏健康隐患，做出治疗决策。

图：针对心脏检查的心卫士小白贴

国际上检测心律失常最先进的设备，是无线单导长程监测心电贴片。它使用方便，不会影响患者正常的工作，长达14天的心电数据记录，患者依从性高。使用它来进行长期的连续监测可能有利于心律失常的诊断。

国内同类型的无线单导长程监测心电贴片有心卫士小白贴。与国外产品稍有不同的是，心卫士小白贴可根据患者实际需求，将监测时间延长到14天以上，尽可能记录更多的有效数据，进一步提高心律失常的检出率，并明确其类型和严重程度，有助于患者对可能导致心脏潜在威胁的原因做出针对性的预防。

图：研究表明小白贴监测准确率99%

心卫士小白贴可快递到家，使用简单，患者可自行完成设备佩戴（粘贴在胸部），在无感知中进行心电监测。

图：小白贴佩戴

配合心卫士App，患者可查看实时心电波形，有症状时也可在App中记录。小白贴将所有监测到的心电数据储存在云端，监测结束，经专家分析，为患者出具心电监测报告。

图：心电图报告发送到手机上

早发现、早治疗、早防备。只有我们充分了解自己的心脏状况，对疾病具备一定的知识了解，才可大幅降低心脏病发病率。请在日常生活中加强持续的心脏监测，远离意外的发生。

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