1994年11月出生的他会跳舞,会踢球,更会健身。从2011年9月开始健身,到目前为止,已经赢得了NPC古典全场冠,香港亚洲业余奥赛亚军。他说,每天只要进步一点点,一步一个脚印,大多数人欠缺的是耐心和,还谈不上天赋。
健身,尤其是男人,最重要的还是练腿,男人不练腿,早晚得完。所以,他有五招,可以让男生害羞的臀腿训练,不妨你也试一试。
1. 【深蹲】(315磅/6~8个/4组,225磅/15个)*非赛季吃得多,练腿强度一定要跟上。
2. 【臀桥】(245磅/8~10个/4组)*男生很害羞练这个动作,但这个真的是练臀的最好动作之一。
3. 【直腿硬拉】超级组1(195磅/10~12个/3组)*注意全程控制臀部的收缩。
4. 【相扑硬拉】超级组2(195磅/10~12个/3组】*相扑硬拉的法力方式跟直腿硬拉不一样,建议多去研究一下。
5. 【弓步蹲】(单边45磅/8个/5组)*每组之后加自重单边8个,让腿完全力竭。
训练内容有三个是针对臀部的,所以每次练完屁股像小时候打过针一样酸。强壮的臀部也可以提高深蹲和硬拉表现,男生们都值得来一套,喜欢也别忘了和更多的人分享。
这几年长肌肉长得太快了,冬天来了,最近发现连以前的羽绒服都很难穿进去了,可见,训练并非一日之功,最重要的是坚持不懈,只要你能战胜自我,克服困难,就可以遇到更帅气的自己。
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