睡觉前做这几件事,心脏可受不了,你知道吗?

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  睡觉前做这几件小事,最伤心脏!

  睡前做几分钟瑜伽、听会轻音乐都对睡眠有好的帮助。而相反,如果你经常睡前做这些事的话,不仅睡觉可能会不安稳,甚至还会对心脏造成伤害。

  

  宵夜

  很多人都喜欢睡觉前吃一顿烧烤、啤酒或者是麻辣火锅,殊不知这是在给心脏添加重负。睡前吃得过饱或者过于油腻,血脂会猛然增高,加重胃肠道、心脏负担。可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。

  若是睡前饥饿的话,可以适当喝少量的粥或者吃两片面包,最好不要像正餐一样大吃一顿。

  

  加班

  睡前加班,会使大脑处于高度紧张/兴奋状态。即使工作完了,躺在床上也一时难以入睡。长此以往,会出现失眠、精神衰弱等症状。而熬夜的最大伤害,睡眠不足则会通过损伤血管影响心脏健康。

  每天睡眠少于7小时,患心血管疾病的风险会明显增加;每晚睡眠时长经常少于5小时,则血管受损的风险更高。

  游戏

  青少年在网吧熬夜打游戏引起猝死的新闻时有发生。晚上熬夜上网打游戏,长时间久坐不动,容易造成血管内栓塞,肺梗塞;而输赢的情绪波动,易造成交感神经兴奋,血液中的儿茶酚胺物质增加,会引起血压升高,冠状动脉痉挛,致使心肌缺血,诱发心绞痛或心肌梗死等。

  

  吸烟

  熬夜时肾上腺素分泌增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

  忍渴

  很多人不喜欢夜间起夜,所以睡前都不喝水。事实上,睡前适当喝些温开水,能够补充夜间人体水分,避免血液黏稠度变高形成血栓。所以,如果临睡前感觉口渴,不要硬扛着,可以少喝一点水,尤其是夏季。

  正在加班、吸烟,或者宵夜、游戏,赶紧洗洗睡吧!

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