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1.侧边跨步跳 共50次
2. 高抬腿 共50次
3.侧边并腿跳 共50次
4.保加利亚剪蹲跳 共50次 每支腿25次 可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替
5.burpee接跳箱 20-30次
6.箭步蹲跳加甩战绳 共50次 无战绳可徒手进行
7.弹力带壶铃摇摆 共50次 无弹力带可只用壶铃进行
每个动作之间建议休息15秒，七个动作连续为一轮，一轮完成后建议休息3-5分钟，总共进行4轮。当然了，99%的人都是没法按照标准完成4轮的，这次训练难就难在每一次动作都要求你尽力去完成，那么每一轮下来就是几百次的尽力跃起，即使体能再强，这也会逼迫着你抵达极限。
完成的具体次数，休息的时间都不是关键，注意动作的质量，需要的话可以减少训练次数，增加休息时间，减少完成轮数，量力而行。
责任编辑：王娟_smx101
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