还在坚持锻炼腹肌胸肌,最应该锻炼的部位竟然是

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  在这个吃好喝好的时代,广大中青年争相发福,最明显的莫过于越来越挺的肚子。人们把这种肚子叫做“啤酒肚”,于是不少人依此认定“啤酒肚”跟爱喝啤酒脱不了干系。“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。于是,很多的男性朋友为了拥有一个好身材不断疯狂的健身,锻炼腹肌,毕竟让女人毫无抵抗力的九块腹肌,确实是太有魅力了。

  

  总有很多男人对妹子们,要求一定要漂亮 大胸部 有事业线 丰满的臀部 甚至迷人的身材,但是你知道妹子们对男人的要求嘛?也许你可以没有没有完美帅气脸,但是好的身材能激发妹子的荷尔蒙的哦。很多男士在青年时期一直保持着较好的身材,可是因为商务应酬以及不良的生活习惯,逐渐养成了可以媲美孕妇的啤酒肚。不仅外形看起来臃肿不堪,极度影响形象,腹部内脏脂肪增多也是不小的健康。

  于是大多数人健身的首要目标一定都是放在胸肌、腹肌这些地方上面,久而久之,我们的腹肌和胸肌是出来了,但有没有发现我们的身体疾病还是并么有因此而减少,该腰酸腿疼还是疼,还上火还是上火!其实我们在锻炼的时候都忽视了一个很重要的部位!背阔肌!!!少了背阔肌,你的锻炼成果就显得逊色很多。经常听到有人抱怨腰酸背痛。 其实,这都是背部肌群「罢工」惹的祸! 背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位,一个强而有力的背肌,可以稳定地支撑你的身体,减轻你的背痛。 锻炼背肌一段时间后,你就会发现自己无论久坐或久站,都变得比较不易疲累酸痛了,而这就是肌耐力增强的最好证明。下面小编就带大家来看看,到底有什么理由让你非练背肌不可!

  

  

  

  背部肌肉群扮演着一个重要的角色,维持人体的姿态,也就是说你的主要身型都是背部给的,像现代人出现驼背、走路姿态不佳等,都是因为背部肌群力量不足,再加上一些不良生活习惯造成的。 因此,你可以藉由锻炼背肌来改善驼背,帮助矫正肩部的症状,让身体姿态看起来更端正。作为锻炼背肌的好处,透过锻炼背肌,能够获得腹肌的平衡,因为能够更容易支撑上半身,所以很轻松就能够把身体安定保持在正确的姿势上。 透过正确的姿势而得到的优点也有很多 后背在蜷缩的时候,肚子就很容易储存脂肪。 但是如果姿势正确的话,肚子周围的肌肉也会被伸展,所以肚子上就很难囤积脂肪。 再加上因为多余的负担会加在肩膀和头上,所以肩膀酸或脖子疼这些症状,也能得到改善。 不管说什么,姿势好的人不管是男女,都会给人留下好印象保持正确的姿势,虽然不太容易,但是透过锻炼,就能够让上半身向上伸展的背肌,可以很轻松做到喔

  为了燃烧脂肪,要做的最重要的事情就是【提高新陈代谢】。 透过增加肌肉量,提高基础代谢就能够锻练成不容易变胖的体质。 再加上在锻炼肌肉的时候,锻炼的肌肉越大越能够燃烧脂肪的肌肉范围就会变得越大,所以非常有效喔 所以应该要开始锻炼背肌啰! 因为后背有着身体上最大量的肌肉,所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候,是能够有效地提高基础代谢的部份。 还有透过配合腹肌一起锻炼,因为肚子的前面和后面的肌肉都会被锻炼到,所以就能够获得非常漂亮的腰际线了哦!

  

  背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背部的重点。其他背部小肌包括:菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。

  小编推荐给大家几个比较简单的训练动作:

  1)引体向上

  引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。

  目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)。

  宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度。

  窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

  

  (2)坐姿下拉

  坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。

  宽握下拉:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度。

  窄握下拉:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

  (3)杠铃俯身划船

  杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多健身爱好者喜欢用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。

  目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌。

  

  对于没时间锻炼的人来说,小编觉得有一样东西可能会比较实用,那就是现在所谓的高科技健腹仪,小编虽然现在并不是很看好这种技术,毕竟是用电疗刺激来模拟健身时肌肉的活动,而且现在的仪器效果一般,但是商家夸大效果,最主要的是现在水平还没那么成熟,根本不知道其中的负面作用是什么,不过,对于一个靠电池来使用的东西来说,小编个人认为是没啥事的,喜欢的朋友可以去试试。嘻嘻。

  

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