摆脱负向思考,生命常保活力

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  当个体不断告诉自己负向语言,也就是脑海中持续浮现负向思考,国外研究指出确实有害身心健康。其会阻碍脑部功能的发挥,造成免疫细胞的死亡,与引发忧郁症状。

  负向思考常在我们遭遇压力或碰到挫折时冒出来,大致可分为3类:

  1. 怀疑本身的能力;

  2. 担心不受他人欢迎及接受;

  3. 对未来感到悲观,认为前途无“亮”。

  而要减少其造成的影响,以下建议可供参考:

  一、学习放松:一旦发现有负向思考,心烦意乱时,当下不妨先深呼吸,去喝杯水,作个简单的伸展运动,活络筋骨。当肌肉不再那么紧绷,情绪缓和下来,方能集中注意去研拟对策。若时间许可,瑜珈、静坐冥想等都是不错的选择。

  二、反驳想法:针对负向思考的内容进行检讨,搜集相关证据,建立较客观且合乎逻辑的认知。例如英文月考不及格,在否定自我的同时,或许可以去了解有无同学的成绩更差;分数是否比上次进步;过去都还不错,这次只是失常。

  三、调整思路:转换角度看问题,将原本消极、极端的想法改为较积极与具弹性,也就是所谓的“转念”。例如主管交付许多工作,与其认为被凹,为此怨天尤人,不如视为才能被肯定或当作磨练的机会,全力以赴,方能有好的表现。

  四、自我激励:多阅读励志书籍或欣赏相关影片,从主角苦尽甘来的故事中,吸取其获得成功的宝贵经验,强化本身面对困难时的正向能量。家中或办公地点的明显处可放置名人格言或精神标语,随时给自己打气,提醒莫妄自菲薄。

  五、寻求支援:假使心有余而力不足,难以单独解决问题,勿因觉得丢脸或怕麻烦而吝于求助,应找信得过的亲友帮忙,而非只是自责与压抑。当负向思考的出现难以控制,始终挥之不去,已干扰正常作息,需尽快接受专业医疗。

  人不可能没有负向思考,重要的是当它现形时需保持警觉,尝试以正向思维取而代之,避免其漫无止境的扩张、膨胀,导致无法理性作出判断,进而深陷无谓的困扰中。只要能抱持乐观的生活态度,懂得知足与感恩,生命自然常保活力。

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