被42.195公里虐完后 吃什么能被救赎？

illustration via 食戟之灵

今天北京马拉松，跑步学院在33公里设了私补摊，现场实在太燃了！！

被42.195公里虐完之后，真的是需要好好补补，第一次跑完马拉松的同学一定想知道，吃啥最补？

专业的建议是：高升糖指数的食物！

比赛完的15-30分钟内，由于身体肝糖、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，也早已承受比赛的负荷许久，因此身体对于养分补充极为敏感，吸收营养的效率甚至较平时还高出50％，此时最适合补充高升糖指数的食物：香蕉、能量棒、甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配适量蛋白质效果更好。

有一个经科学证实的秘方：巧克力牛奶，它拥有完美的蛋白质与碳水化合物比例，最适合赛后及时补充。

Photo via Super Healthy Kids

及时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果也是很好的选择。赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

理论是这样讲

但是被42.195公里虐完之后

普通跑者吃什么最爽？

有没有具体点的菜单能直接copy？

还真有！

我们问了33个马拉松爱好者完马最爱吃什么

看完之后我只想说：

真别在饭点儿看！

别说我没提醒你！

Q

被42.195公里虐完之后，吃什么能被救赎？

孟子，男，越野爱好者，100km完赛选手

“一顿美味的铜火锅，必须是新鲜的嫩羊肉；

一串肥腻的大腰子，必须是滋啦滋啦冒油的；

大块的西瓜，必须是可以洗脸的那种！”

你是说这种吗？

于师傅，男，PB 357

“平时饮食有控制，跑完了自然需要释放一下，烤鸭、桂花鱼统统吃一遍。当然了比起吃什么和谁吃更重要。北漂又单身狗的我，只能选择和一起跑马的小伙伴儿们吃了，但是开心。”

你是说这种吗？

萧逸，男，PB 359

“兰州拉面，炒刀削。不好找，就肯德基，方便面。其他不想吃。”

你是说这种吗？

姚_YAO，男，PB 329

“想吃什么就吃什么，毫无顾忌，放肆有理！当然，要多吃些富含丰富碳水化合物的食品，以及蛋白质，利于身体修复和恢复。跑完最想吃西瓜，喝可乐，过了37K以后，对这两样一直是心心念的。”

你是说这种吗？

廖曙东，男，PB 300

“马拉松赛的终点，我还是会选择容易消化和吸收的饮料、香蕉类的水果。但午餐一定是不能节俭的，牛肉和鱼、青菜就是我的饕餮大餐！”

你是说这种吗？

evilhex，男，PB 341

“水果+运动饮料+大餐（不辣不油）”

你是说这种吗？

京昊，女，PB 331

“煲仔饭，韩国拌饭，肉。”

你是说这种吗？

刘畅，男，PB 400

“喝的肯定是水果榨汁饮料最好，吃的粥，面条哈哈~”

你是说这种吗？

张志明，男，PB 318

"吃肉吃面吃海鲜！"

你是说这种吗？

sunny哥，男，PB 349

“恢复粉，含蛋白高的肉，饭，面，蔬果，其实就是啥都吃，大象也吃。”

你是说这种吗？

阿东，男，PB 430

“清马跑的430是首马，谈不上被虐，因为刚跟老刘教练练习跑步，严格按照教练的安排去跑的，因为有20年的健身经历，所以完赛后的午餐吃的清远鸡和江鱼，味道感觉特别的鲜美。”

你是说这种吗？

吴峰，男，PB 359

“一碗阳春面。”

你是说这种吗？

1234，男，PB 351

“醋溜土豆丝、酸辣土豆丝、各种土豆丝、酸辣汤、胡辣汤、疙瘩汤、臊子面、茄丁面、想太多了！”

你是说这种吗？

Malia，女，PB 445

“米饭，豆制品，如：豆腐、豆浆、杏仁露，水果，特别口渴，想喝水水的东西。”

你是说这种吗？

冰郁，女，PB 342

“对辣的食物难以抵抗，无辣不欢！！”

你是说这种吗？

任玲，女，PB 407

“水果沙拉，冰可乐，咖啡。”

你是说这种吗？

耿耿，女，PB 354

“酸奶，烤鸭！”

你是说这种吗？

小胖儿，女，首马433

“跑完先喝杯功能饮料，然后吃西瓜～ 猛吃！跑的过程不敢吃，怕上厕所！要吃饱了才爽！”

你是说这种吗？

Kevin，男，257

“冰激淋，火锅，凉菜，可乐。”

你是说这种吗？

wave33，男，PB357

“一个冰镇的西瓜，最好是特别甜的那种。”

你是说这种吗？

Ling，女，全马PB428

“被虐了42195之后，其实最想要的是......水！凉水！各种运动饮料，微甜，微咸，让身体肠胃慢慢恢复。”

你是说这种吗？

James，男，PB345

“火锅，睡觉，四字概括！”

你是说这种吗？

星辰，女，PB422

“跑完马拉松，那一定是一瓶冰可乐最爽啊！一大口，伴随着打嗝儿，整个人生都完美了！”

你是说这种吗？

hjphjp163，女，PB425

“跑完步后最想吃肉，烤肉，再就是还想吃面，各种面食都可以！跑完当天再去一次张妈妈来份豆花+小炒肉就完美了～ 这次北马争取355左右完赛！”

你是说这种吗？

DIVA，女，

跑完42195半小时内只想关税，冰镇可乐冰镇西瓜冰镇各种有味儿的甜水儿！！北马气温偏高耗水大，且刚跑完不会想吃任何东西，胃还得调整一会......大约一小时后便会有饿感，面食大pizza特别合适，还有火锅能带来极大满足感（因为你可以涮一切你想吃的），香喷喷火辣辣，视觉味觉双刺激......通透！另外我事后必须来杯星爸爸活着一点点奶茶，有幸福感！

你是说这种吗？

Lawrence，女，特能跑

“只要是好吃的都可以啊什么蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、炉猪、炉鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什件儿、卤子鹅、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烤鸭条、清拌腰丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲤鱼、烀烂甲鱼、抓炒鲤鱼、抓炒对虾、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠儿、卤煮寒鸦儿、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯、熘鱼肚、熘鱼片儿、醋烟肉片儿、烟三鲜儿、烟鸽子蛋、熘白蘑、熘什件儿、炒银丝儿、烟刀鱼、清蒸火腿、炒白虾、炝青蛤、炒面鱼、炝竹笋、芙蓉燕菜、炒虾仁儿、熘腰花儿、烩海参、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸木耳、炒肝尖儿、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽。炸汁儿、炸排骨、清蒸江瑶柱、糖熘芡仁米、拌鸡丝、拌肚丝、什锦豆腐、什锦丁儿、糟鸭、糟熘鱼片、熘蟹肉、炒蟹肉、烩蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、酿冬瓜．烟鸭掌儿、焖鸭掌儿、焖笋、炝茭白、茄子晒炉肉、鸭羹、蟹肉羹、鸡血汤、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子、三鲜丸子、氽丸子、鲜虾丸子、鱼脯丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、樱桃肉、马牙肉、米粉肉、一品肉、栗子肉、坛子肉、红焖肉、黄焖肉、酱豆腐肉、晒炉肉、炖肉、黏糊肉、烀肉、扣肉、松肉、罐儿肉、烧肉、大肉、烤肉、白肉、红肘子、白肘子、熏肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、锅烧肘子、扒肘条、炖羊肉、这些就差不多了！”

你是说这种的吗？

一句话概括就是：

跑完马拉松，你想吃啥吃啥，想吃多少吃多少！

为啥？

因为跑马的人......怎么吃也不会变肥啊！！！

# 来！今天来评论区聊聊#

「有哪些吃的，你宁愿变肥也要吃？」

·

·

·

想有一个属于自己的跑步私人教练？

来试试我们的小程序

约吧教练

如果你更喜欢和许多人一起学跑步

可以来和姿势跑法训练课认识新朋友！

▼

点击图片，查看秋季跑姿课程详情

▼ 戳阅读原文，即刻报名！