越忙越出乱子?掌握了这些技能就不会!

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  (图片来自网络)

  作者| 菜菜的流浪猫(菜猫)

  导语:

  

  当你用尽全力,没有逃避问题、也没有欺骗自己本心的走过了忙碌的过程,你会发现过程本身就会是最大的治愈旅程。

  

  01

  还有几天自己就要举办婚礼了,在这之前的琐碎事情简直多的令人目不暇接。我家张先生这阵子就有些像吸了猫薄荷的小老虎,焦躁烦闷,团团打转。

  我试着与他分享了一些自己应对焦虑忙碌的办法,别说,还挺有效的,于是想了想,婚礼前的最后一期就写写它好了 —— “如何在越忙越乱的焦虑中令自己解脱出来?”的话题。

  也希望这些小小的建议能帮助大家在应对更多焦虑紧急的时刻,能忙中有序、不紧不乱的处理好各项重要的事情。

  02

  一、哪件事情令你最焦虑不已,不要一直逃避,你最需要解决的就是它。

  最需要解决,不代表要立即解决,也不代表一定能立即得到答案。但对于一件“令自己睡着醒着、做任何事都惦念着”的事情,我们与其惴惴不安、心心念念的惦记,倒不如当下着手,先关注下自己究竟在焦虑什么?

  每个人都经历过上学备考和日常写作业的经历。大部分学生的一个切身体会是,越是扔下作业或者备考不管,即使表面玩的再High,心里也会如揣了上万只兔子,非常惴惴不安。

  反而,如果咬咬牙,拼上一股狠劲儿,尽可能快速的先完成了作业,那之后剩下的就全是坦然、浑身舒坦。

  工作时也是一样,越是逃避去挂的电话或者必须完成的工作项目,到最后还是得完成,但这逃避的过程绝对是一个无法抑制焦虑的折磨历程。

  事实上,正是这些经历的累积,让我意识到,我们之所以针对于某件事焦虑不已,恰恰是因为它的重要性和结果的影响力需要引起我们的重视。

  

  (图片来自网络)

  没有谁为日常的上厕所焦虑,但当它成为考试前一刻的需求,就会瞬间焦虑,因为在这一刻,“上厕所”这件事的重要性和结果的影响力改变了。

  而平时侃大山不会令人焦虑,但上台演讲却令人从准备阶段就开始心慌意乱,也是因为后者的重要性和结果的影响力大为不同。

  我们看重结果,就会令结果在短时间成为了我们“不可承受之重”,而这份压力让人下意识想去逃避,所以,除了非常有责任感的人之外,大部分的人的第一反应都是一个事儿越重要,反而会下意识的压到后面不得不做的时候才开始完成。

  当我们明白了这个道理,这个问题也就迎刃而解了。

  当你发现某件事情是你需要做,但总是拖着迟迟不想完成的时候,就要引起警觉 —— 是否这件事情正是我该办的事情中很重要的那一个,然后正视它,分析它。

  在能解决的时候就立即去解决,在时机不具备时就做好该做的所有准备,当你做到后,你会发现整个人都会轻松了起来。

  而之所以将它列为重要的第一项建议,是因为它的解决才能更有助于你静下心来,客观、有序的解决其他的问题。否则,因为某个此类问题的横亘,很容易导致我们把不重要的事情放到不该放的前面,只为了满足自己的逃避心理,却不自知,最终影响问题解决的效率。

  03

  二、老生常谈,列个清单。

  这一点确实是一个老生常谈,但却是一个久经考验的经验。

  列清单,是帮助我们明确我们每个阶段需要做的事情都有哪些。这样做的好处是能随时随地确认进度,有助于头脑中逻辑的清晰和事情的有序进展。

  它能让人即便在大脑放空时,仍然能有条不紊的完成必要的事项,避免人们在紧张时刻,出现“我是谁?”“我在哪儿?”“我要做什么?”的尴尬情况。

  而列清单的过程中的小技巧,因为已经有太多的人说过,在这里就不再赘述了。

  

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  04

  三、一定要时时回顾你的核心目标。

  这是很重要的一点,它也是贯彻始终的一个做事原则。

  每个阶段我们做事情都会有每个阶段的目的,同时也会根据做事人的不同有所不同。

  举筹备婚期这件事为例,每个人都会有自己的不同侧重,这与个人价值观有关 ——

  有的人非常在意面子,那么Ta就会在规模与门面上追求最大的成果;

  有的人很在意生活里自己的感受,认为是自己的婚礼就应该给自己最好的奖励,所以就可能会力排众议、创新独特,只为令新人双方自己开心快乐;

  有的人特别在意价格,觉得排场什么的都不是重点,那么Ta就会在性价比上追求极致。

  因为人的不同,做事的重点就会不同。所以,从一开始就弄清楚自己的核心目标最为关键。

  否则,周围的人七嘴八舌一议论,每个人各抒己见的背后都是在发表自己对此的价值观选择,如果一个人没有自己的思考与分析,不乱才怪,到了最后就只会既辛苦劳累又不合自己心意。

  所以,在听取他人的建议前,先想明白自己不变的目标,这样才能令对方的观点能更好的帮助自己;

  而在做事之中,也更要时时回顾,这样才能在繁琐的细节里不慌乱、不迷失。要记得啊,不忘初心,方得始终。

  

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  05

  四、能人异士别浪费,合力攻克是王道

  在生活中我们应当学会借力,这是一种很具有价值的做法,既能让人术业有专攻的帮助自己推进事情的进展,也能在这个过程中联络感情、增进友谊。

  不少人都明白这个道理,但在具体实施的时候却忽视了一些细节。

  越是忙乱的时候,我们越容易脾气急躁,尤其是完成自己事情时,更容易对前来帮忙的人用不好的语气、急躁的表达。因为我们心急于事情的紧急和对方在状况外的样子。

  但,别急,磨刀不误砍柴工。虽然我们都知道上述的表现并不是有心的行为,但它们的出现都让自己在获取帮助上减了分。

  最好的方式是让自己养成越急越柔和、有条理说话的状态,这样才不至于一个怒吼把对方吼的更懵,也不会因为态度不好引来埋怨

  而好态度,总能令他人更愿意提供帮助,事情也会因此进展的更加顺畅,毕竟人多力量大,合力断金刚。

  

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  06

  五、调整呼吸,让身体能反过来带你走出焦虑状态。

  哦?从来都是紧张的说不出话,这身体还能带自己走出不良好状态吗?

  是的,其实问题的解决从来都可以是相互的。当你由于时间紧、任务重、没思绪等问题无法从根本解决思想上的烦乱、焦虑状态时,引导身体先放松下来就会是最好的办法。

  凯德·科特立写的《海豹突击队生存手册》中提到,最好的解压技巧之一,就是“战术呼吸”。

  它的操作方法也很简单,先吸气4秒钟,紧接着呼气4秒钟。几次下来,就能让人即便依然没有头绪,却能告别头脑昏昏不知如何做的情况。

  这种方法能适当地调整身体内氧气和二氧化碳的水平,并能降低心率,有助于人恢复头脑的清醒,舒缓压力,集中注意力。

  人一陷入紧急的状态,就很容易从肢体到思维都变得僵化,如果不能打破思维的僵化状态,那么不妨从身体的调整入手,也能很快解决问题。

  在这里,也与大家分享两个我日常在用的手机APP,一个叫Relax Melodies ,冥想放松时使用;另一个是 Essence,能有效帮助人调整呼吸,稳定情绪。

  

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  07

  六、每日结束check你的完成进度。

  当你处于一个持续性的、身负沉重压力的阶段,在每日结束时确认你的完成进度,能帮助你更多的获得事情掌控在手中的感觉。

  这种自信感的恢复,是缓解焦虑的另一个有效方法。而这么做的前提,是你确实完成了上述建议的第一点 —— 对该解决问题的不回避。

  否则,每一次确认进度都会成为另一段更加焦虑时光的开始,可想而知,那样只会令情绪更加糟糕。这也是第一条建议之所以列到最前面的重要原因。

  而当你确实及时、有效的按照清单一项项完成了该做的事情,每晚的确认不仅能帮助你恢复自信心,减轻压力,也能更合理的及时调整随后的步骤,令事情的完成更加高效。

  如果一个人顺利完成了这些过程,那这个繁忙、凌乱、高压的解决问题的过程,也将能像高压锅一样,让自己在事情结束时收获一个更加沉稳、有力量的自己。

  

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  08

  最后,还是要建议大家放平心态。

  急功近利是人的常态、付出过后有得失心也很正常,但问题是,这些情绪都是阻碍问题解决的思绪。

  常态不代表应该坚持,也不代表不可以克服。

  放平心态的好处不言而喻,而其实它之所以难以做到,就是因为日常的我们没有用尽全力去为一个事情付出努力。

  因为你知道即便再来一次,也做不到像这次这样拼尽全力了,所以自然对结果也就顺其自然了,因为已竭尽所能。当人进入了这种状态,心态自然也就平和了。

  我们都期待结果,也正是因为期待结果,所以更应该为了达成结果约束自己的言行,让自己的行为能更贴近获得结果的必须状态,那结果自然更容易达成。

  万事别心急,什么事儿都是讲究方法的,用对方法就能更加容易。

  希望上面的这些建议也能帮助到你。^_^

  作者:菜猫(菜菜的流浪猫),一只喜欢诗与远方,也珍惜每天微小幸福的喵星人。除了文字,菜猫还推出了自己的电台节目《小猫陪你读文章》,让小猫用温暖的声音与你共成长!微信公众号:菜猫(caimaoFM)。

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菜猫

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