清晨10分钟,三式瑜珈实现减肥塑形!

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  晨醒瑜伽4要素

  

  时间:瑜伽需要在身心轻松的时候进行,最好在早晨刚睡醒的状态下来完成,从一天的伊始就调整好呼吸吧!

  呼吸:每做一个动作时,停留的时间为10次自然呼吸。

  想象:呼吸的时候,试想象体内的脂肪开始燃烧,及自己变瘦的情景,这种积极情绪能让瑜伽运动事半功倍哦!

  进度:动作可以从浅入深,没有必要勉强去完成一些难度较高的动作,如果在做动作时身体疼痛不适的话就要减缓,让自己舒服完成,一步一步加强才是关键!

  准备姿势

  

  自然躺卧在床上,手脚放松并张开,眼睛轻轻闭上,自然地呼吸10次左右,让全身松弛下来,情绪慢慢得以安定,感觉到毫无压力为最佳。

  瘦腹瑜伽一

  

  1.双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。

  呼吸法:双眼直视天花,慢慢吸气。

  

  2.双膝往右扭腿,脸往右摆。双膝保持并拢,一开始膝盖可以落在床上,等动作慢慢完善后试着悬空吧。加微信,xzws668 学做微商

  
呼吸法:缓慢呼气后,自然呼吸10次。

  

  3.一边吐气一边恢复面朝上的姿势,然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。

  收腹瑜伽二

  

  1.躺卧在床上,双膝弯曲,双臂自然放在身子两侧,手掌贴地。

  呼吸法:大口呼出一气,腹部会感觉到凹陷。

  

  2.双手握拳,拇指藏于弯曲的四指内,双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠拢。

  
呼吸法:从鼻子慢慢吸气,感觉空气填满了肚子。

  

  3.双臂往左侧倾倒,头往左扭,同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。

  
呼吸法:双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。

  

  4.然后恢复双臂双腿向上的姿势后,手臂与腿部向相反的反向重做一次。

  美背瑜伽

  

  俯卧在床上,双臂弯曲撑低,此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢,脚掌向后,脚趾撑地,膝盖与床相离。

  呼吸法:缓慢呼气。

  

  2.肩部抬起,头部往后仰,但注意施力点不是双掌,双臂要保持手肘弯曲的姿势,利用肩胛骨将上身带动起来。

  
呼吸法:一边吸气一边完成动作,然后自然呼吸10此。

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