小伙坚持练了三个月,腹肌“一块”变“六块”

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  今天要给大家介绍一个

  超强虐腹动作“龙旗”,

  请看下图:

  ▼

  

  先来了解为什么叫龙旗?

  之所以叫龙旗,

  是因为这个动作由李小龙发明的

  一种锻炼腹肌的方式。

  再来看怎样做龙旗这个动作?

  练习者双手抓住固定物,

  身体绷成一条直线。

  双脚向上,

  直至身体几乎跟地面垂直,

  肩胛骨仍留在长凳上。

  保持身体成一直线,

  然后慢慢放下双腿,

  直至它们仅仅刚刚离开长凳,

  然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

  ▼

  

  龙旗也叫升旗,主要锻炼腹肌,

  当然也需要手臂的力量。

  这个龙旗越直,

  力矩越大,难度也越大,

  对腰腹核心肌肉有很强的刺激。

  请看下图

  李小龙做的龙旗,

  悬停在这个角度是最难的了。

  ▼

  

  

  可以说

  做龙旗这个动作还是有一定难度,

  需要进行过一定的核心训练。

  国外一小伙坚持练习龙旗3个月,

  腹肌“1块”变“6块”!

  

  小伙3个月前

  腹部只有一块腹肌,

  以下是他拍照记录自己的照片。

  ▼

  

  刚开始做龙旗只能做半程的,

  当身体抬起后需要屈膝,

  腰腹核心的力量要不足以控制身体。

  ▼

  

  经过1次、2次、3次……

  不断练习后,

  已经可以控制着身体。

  ▼

  

  双脚在下放的过程中,

  已经可以控制着慢慢下放,

  可以说龙旗这个动作已经做到了。

  ▼

  

  再坚持练下去,

  已经比较熟练,

  动作也做的比较轻松。

  ▼

  

  坚持了3个月后,

  龙旗这个动作也做的越来越标准。

  ▼

  

  再来看

  小伙做龙旗的前后对比。

  ▼

  

  这时候再来看腹部肌肉,

  也可以看到明显的腹肌轮廓。

  ▼

  

  以下是小伙前后腹肌对比。

  ▼

  

  想要学龙旗这个动作小伙伴请看以下视频,

  教你四周从零开始学会龙旗这个动作。

  ▼

  而要想像小伙那样练出腹肌,

  有针对性的对腹肌练习只是一方面,

  还需要降低体脂。

  要想练出有型的腹肌,

  腹肌的训练强度不可少。

  因此在用龙旗练腹肌的时候,

  也可以适当变换动作方式,

  来增加动作的难度,

  给腹肌更多的刺激。

  接下来将分享

  7种龙旗的变式动作,

  助你早日练出性感的腹肌。

  动作1

  标准的龙旗

  ▼

  

  动作2

  龙旗剪刀脚

  ▼

  

  动作3

  龙旗反向卷腹

  ▼

  

  动作4

  负重龙旗

  ▼

  

  动作5

  龙旗+单脚交替收膝

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  动作6

  分腿龙旗

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  动作7

  龙旗交叉腿

  ▼

  

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