对于每天需要工作10个小时以上的办公族而言，“加班”已经成为了生活中不可或缺的部分，每天除了工作还是工作，运动已经成为了遥不可及的代名词。长期高度紧张的精神情绪、静坐少动的生活方式使得肌肉像一条条紧绷的弓弦一般因为疲劳而变得无力、僵硬，久而久之颈肩不适、腰腿疼痛也随之而来了。
那么，有什么办法既能节省出时间，又可以全面地放松紧张的肌肉呢？下面小编教给大家几个简单易行的伸展动作，良好的伸展是肌肉发挥正常功能的基础，动作的重点不在于时间的长短，而在于质量的好坏，缓慢达到末端才能拥有最佳的效果哦~
1.胸肌拉伸
一侧前臂（手腕和手肘）紧贴墙面，肩部外展约80度且自然放松，对侧腿弓步迈出，吸气时保持不动，呼气时随着身体重心的前移缓慢拉伸胸肌，停留30秒时间，5组/天，换一侧重复同样动作。
2.大臂后侧拉伸
一侧手臂绕过头部放置于背后，另一侧手臂握于手肘部，向后内侧缓慢移动，吸气时保持不动，呼气时继续拉长，停留30秒时间，5组/天，换一侧重复同样动作。
3.腹部拉伸
俯卧于垫上，手掌放置于肩部前侧，保持下半身和骨盆不动，缓慢用手臂撑起上半身，头部往天花板方向进行延伸，停留30秒时间，5组/天。
4.大腿前侧拉伸
一手扶于椅子靠背出保持身体的稳定，另一侧手抓于同侧脚踝部分，向后向上提拉，在骨盆不发生旋转的前提下使得大腿前侧肌肉缓慢拉长，吸气时保持不动，呼气时逐渐增加力量，停留30秒时间，5组/天，换一侧重复同样动作。
5.大腿后侧拉伸
平躺在垫上，双手绕过大腿后侧抱紧一侧大腿紧贴于胸廓部位，
6.小腿后侧拉伸
上班族久坐不动，容易导致各种关节疾病缠身，所以平时可以趁休息时间适当的做些伸展运动，改善关节。另外对于年纪超过30岁的上班族，应注意关节保养，适当补充一些关节营养源，保持关节弹性。如今幸氨糖软骨素，含1500mg氨基葡萄糖和1080mg硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。
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