如果遇到这7种情况，请立即停止跑步！

跑步是一项非常有益身体健康的运动，但很多人跑着跑着就受伤了，尤其是那些刚刚开始跑步的人群，受伤的概率特别大。

据一项数据调查，90%的跑者或多或少都受过伤，有些甚至还遭遇过很严重的伤病，导致不得不停止跑步。

虽然跑步容易受伤，从概率上说，算得上是最容易受伤的运动，但是对绝大多数人来说，跑步带来的好处要远远大于其所带来的伤害。

运动和受伤就像是双胞胎，只要运动了就难免会经历一定程度的损伤，小至轻微拉伤、扭伤，大至脱臼或骨折等严重事故。

你看看那些专业运动员，哪一位没有遭遇过伤病的影响，有些能够克服伤病，继而在国际大赛中收获冠军，而有的则早早远离了赛场，不得不令人遗憾。

说到跑步带来的伤病，无外乎这两种：

1、冲击导致的急性伤害：比较严重的有骨折、肌肉拉伤、韧带扭伤，稍微轻一些的，比如瘀伤、擦伤。

2、长期磨损消耗导致的慢性伤害：比如跟腱炎炎、滑囊炎、足底筋膜炎，髂胫束摩擦综合征、抽筋、岔气、跑步膝、应力性骨折等，这是因为跑步这项耐力性运动总是重复单一动作导致的。

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑步姿势、不合适的跑鞋，突然增加跑量，速度过快而身体肌肉力量没跟上，都有可能导致跑步受伤。

常见的跑步受伤原因：

1、没有热身，肌肉还没有活动开，导致拉伤；

2、跑姿错误，导致身体某个部位长期不正确的发力，导致受伤；

3、过度训练，身体没有得到及时恢复，在疲劳状态下还坚持训练，导致慢性伤害；

4、过度负荷，跑步时速度过快，身体受力超过身体组织所能承受的极限；

5、已经出现伤病了，还继续训练，这时更容易遭受到其他伤害；

6、自身身体结构原因，比如先天性关节形态或结构异常；

7、意外受伤，比如下雨或者下雪天，路滑，导致摔伤和扭伤；

8、身体肌肉力量不足或不平衡，不能抵挡跑步所带来的强大冲击力；

9、突发事件，比如撞上对面来的跑者，或者踏空了，掉进小坑里；

10、身体柔韧性不够，关节活动度降低，使身体功能产生局限；

11、不合适的装备，身体没有获得足够的保护；

因此在跑步时，应根据自己目前的身体状况来规划合适的跑步距离、跑步时长和跑步频次。不要冒进，在你身体适应之后，可以逐渐增加跑步距离，跑步频次。毕竟我们跑步的目的是为了健康，而不是为了受伤。

经常跑步可以有效的提高心脏功能，还能明显降低心血管疾病发生的概率，但人的心脏是非常复杂的，有时候在安静状态下，心脏中的一些疾病不会发作，但是在运动中会显现出来，一般跑步的时候出现猝死，大都是因为心脏有隐性疾病。

所以平时训练的时候最好关注一下自己的心率情况，有条件最好在开始跑步之前，做一个平板运动实验，检查一下自己的心脏。

跑步时，要随时关注自己的身体状态，如果过程中出现了下面这几种情况，那么你应该立刻停止跑步，特别是现在闷热的夏季，稍微不注意，就有可能发生意外。

1、胸口痛

跑步过程中出现胸口痛一般来说是不正常的，这有可能是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者酸痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。

在比赛的时候，要特别留意这种情况的发生，因为比赛的时候你处于非常兴奋的状态，一些疼痛感会被掩盖。肌肉疼痛或者关节疼痛，坚持跑下去是没有太大的问题，但是胸口疼痛就不要坚持了，很有可能是心脏出现了异常。

2、心跳异常

一般这是心律不齐的症状，会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击，很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。

如果你在运动中突然发生心跳异常，立刻停止是最好的选择，并应该及时检查是否有心脏的疾病。一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动，比如散步、太极拳、广场舞等等，跑步的话也应该是慢跑，循序渐进并控制运动的频率。

3、多汗、头晕、眩晕

跑步时头晕有两种情况，一种是你跑步前没有摄入足够的热量，此时头晕主要是由低血糖引起的，这种情况只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖饮料，或吃颗糖，吃点饼干或面包即可缓解。

这里会涉及到一个空腹跑步的问题，有很多朋友会问，早晨起床后或者下班后，是否可以先跑步再吃饭？

如果距离不长，比如10公里以内，那么空腹跑问题不大。如果超过10公里，一般就需要吃一点东西了，比如一个香蕉、一块面包、一小袋葡萄干、能量棒或能量胶之类的。你可以根据自己的喜好，来选择自己跑前补充能量的食物。

第二种情况时，你在跑前已经吃了东西，或者在头晕后补充了能量，但是还是没有缓解，甚至还伴随着多汗、意识模糊、眩晕感，那就需要马上暂停跑步。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外，心脏方面的疾病也会引起头晕，比如心脏瓣膜出现问题。

4、突然呼吸急促

随着跑步强度的增加，呼吸急促是必然会发生的，比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的，这个时候呼吸不急促反而说明当前的训练强度对你来说太轻松了。

这里说的突然呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼，但是今天却突然变得呼吸困难，往往还伴随着大汗，那么这就是有问题了。很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的，所以应该立即停止跑步，马上寻求医生的帮助。

5、抽筋

跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，有时是因为跑的过快，有时候是因为跑的太远，或者两者皆有。尤其是现在这种闷热的天气的下跑步，还没跑几步就满身大汗，伴随的是身体会流失大量的钠离子，这会更快的诱发疲劳性抽筋，一般是腿部抽筋的情况比较多，严重的时候全身都会抽筋。

如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。抽筋时不建议拉伸，因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，伤害到肌肉纤维。

大多数抽筋都能通过简短的处理恢复，但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋，这就需要由医生来分析原因，确定治疗方法了。

抽筋虽然常见，我们却依然不能忽视。比赛中如果出现抽筋，放慢速度，跑一会，如果还抽筋抽得厉害，那么放弃比赛。平时训练时出现抽筋，请及时停跑。

6、身体很疲劳

为了备战一场比赛，很多人加大跑量，但是量提高了，往往会让身体很疲劳。虽然有超量恢复这一说法，但是我们如果在身体疲劳情况下坚持跑步，硬撑着跑完，不仅身体状态不好，精神也很差，而且没有满足感。

如果头天跑完，第二天起床，身体某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后，会缓解。这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等着受伤吧。

所以，合理安排训练的节奏，不要跑得太多、太快，要确保给身体以恢复的时间。人的状态是有周期的，即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。人的体能是一个逐步提高的过程，心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。当身体感到疲劳的时候，就及时放松休息。

7，受伤了

受伤了还跑步？很多跑者真的是这样的。即使膝盖疼痛，也仍然坚持跑步。

他们认为，跑步就应该坚持跑下去，不能出现间断。有时候受伤了，训练计划眼看着完不成，心里不甘心，带着伤也要完成制定好的训练计划。

这是最不可取的跑步行为。如果跑步出现伤病，即使你非常想跑，也要停止跑步。带伤跑步或者参加比赛，是一种非常愚蠢的行为，而且会得不偿失，有可能让你彻底跑不了。

切记，一定要等到伤病好了，再恢复跑步。当你从伤病中恢复过来，你就会跑得更健康，快乐。

有很多跑者并不知道如何判断是不是真受伤了。有些伤痛最多持续2天，就消失了，当出现这类伤痛，说明你并没有真正受伤，是跑步带来的肌肉损伤，良好的睡眠就能修复。当身体的疼痛持续3天还不消失，那么就可以确定你是真受伤了，就需要停止跑步，并需求医生的帮助。

跑步时，我们要时刻关注自己的身体，一旦出现不适就要停下来，这样才是最安全的跑法。

对于跑步的人来说，当你穿上跑鞋，开始跑步时，比起那些不跑步的人离健康更进一步。但是，并不是运动量越大、越剧烈就越好，所说的物极必反，就是这个道理。

跑步是一辈子的事情，现在慢慢跑，甚至跑休都是为了以后跑得更好。不顾身体发出的警告，盲目上量，当真正的伤病来袭你就后悔莫及。

更多跑步内容请使用

321GO跑步助手

跑步拉伸、预防跑步膝，放松按摩等优质内容