如何在产后通过运动快速回到少女时代?

最近大家的朋友圈都被这样的一条新闻刷屏了：看完之后小编不禁无语，都21世纪了，怎么还有人迷信月子里不能见风的陋习呢！

说到“坐月子”，这项中国人独有的产后民俗中的陋习可不少，比如不能洗澡，不能洗头，不能刷牙，天天酒酿冲蛋……真这么“坐”上一个月，别说家人了，产妇自己都要受不了自己身上的气味了吧。

各位准妈妈以为月子里注意卫生、小心中暑就够了吗？别忘了还有“不能走动”这一条呢！其实这一条的危害比上述所有问题加起来还要严重！

生育之后三个月到一整年期间是产妇减去孕期体重（Baby Weight）的至关重要的时间窗口。这段时间若不能成功减重甚至反而增重、则15年后新陈代谢、心血管疾病与二糖的风险皆大幅度上升。所以，相对而言比起孕期增重多少更重要的是生育一年后的体重。

美国代谢医学会的研究表明，产后一年减肥失败甚至增重的妈妈，都会面临更多的健康问题。这些妈妈往往会比成功减重的妈妈拥有更高的血压，罹患糖尿病和心脏病的风险也会更高。

对产后三个月还没有成功减重的妈妈来说，这些风险因素，在产后一年的时间就开始显著的升高了。也就是说，产后3-12个月的时间，是减去孕期增加的体重的关键时期。

研究表明，大部分的新手妈妈并没有及时的减重，8-100%的产妇在产后3个月仍在持续发胖。

所以，顺利生下宝宝并不是童话故事的结局，产后3-12个月，真正的战争才刚刚开始。

那么，到底是什么原因

导致妈妈们的体重不降反升呢？

观念缺失|精力不够

其实，大部分的新手妈妈和她们的家人（比如萌萌的奶爸们和无微不至的长辈）是意识不到“3-12个月”这个关键时期的，他们也许都没有意识到减重的重要性，或者说，意识到了也并没有精力去控制宝妈的体重——襁褓里嗷嗷待哺的小朋友占据了大家全部的关注。

这个萌萌的、软软的小家伙都需要什么呢？为什么他哭，为什么他闹，为什么他两三个小时就要吃奶？突如而来的新生命，让每个家长都手忙脚乱。

这个时候，由于激素的作用和琐事的烦扰，宝妈的情绪也很容易不稳定，减肥自然就被抛在了比较靠后的位置。等到大家都习惯了照顾小宝宝的生活，产后恢复的黄金期也过去了。

产后一年甚至好几年后，再想减肥就更显得困难重重了，你的新陈代谢和激素都会阻碍你减重的速度。

缺乏睡眠

我们都知道，大部分的孕妇在九个月的怀孕时期都会增加20%的体重（这是正常范围）甚至更多，增加的大部分都是脂肪，由于人进化的原因，在哺乳期的期间，人不能出去打猎所以为了保持营养成分，自然的会增加脂肪。在生育之后，这些重量并不会很快的下降，而会因为各种原因，顽固地储存在我们身体里。

最常见的原因，就是新手妈妈往往缺乏时间锻炼，也缺乏时间休息。

睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。众所周知，胰岛素抵抗是众多严重内分泌紊乱，例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁祸首，结合这项研究的发现，睡眠不足对体重的长期影响可想而知。

新陈代谢降低

有研究表明，对于孕期增重的妇女来说，罹患2型糖尿病和其他代谢疾病的风险是会随着体重增加而累积的。

在多伦多的一家研究机构中，研究员追踪调查了300个怀孕生子的健康妇女，他们查询了很多导致糖尿病和心脏疾病的因素，包括：

血压，LDL（低密度脂蛋白），胰岛素抵抗等，研究员们发现，大部分的妇女在产后并没有立即进行体重的控制，甚至有10%的产妇，在3个月后还在持续发胖。

在开始干预之后，75%的妇女，在产后3-12个月成功减重了。她们通过饮食控制、锻炼身体、调整情绪等方式恢复到了孕前的体重。在其后10年的随访研究中，科学家们发现，那些没有减重的25%的妇女，面临更高的糖尿病或心脏病的风险。

在体重控制的过程中，运动是非常重要的因素，研究表明，参与运动的妇女，不管是有氧运动还是无氧运动，减重的速度都会明显增加。

各位产后的新妈妈们，作为新晋的妈妈，很多妈妈因为肥胖的问题而导致了产后抑郁，宝宝虽然很可爱，但是也要关注自己的身体健康哦～