吃归吃,如何拥有大长腿!
每个人都希望自己有双大长腿
当然这个年纪了再长也是不存在的,but 我们可以通过练习臀来达到拉长腿的效果(认真脸)
不开玩笑,真的!
看人加臀部翘的人是不是腿看起来比较长。
来张手残图证明一下(嘚瑟脸!)
一般说来通过练习可以在视觉上把腿拉长8—12公分。不要小看提臀看起来真的会长很多
大部分人会把腿长从臀下线算,所以臀部变翘在视觉上就拉长腿型啦。
敲黑板~接下来认真只注意啦!!!
注意说的是臀部变翘,而不是变大。所以要锻炼的是臀小肌和臀中肌,臀大肌就不要练了。
直观告诉你把下臀线练太明显会显腿短
锻炼方法:
1.附身后踢腿,15个一组做三组
整个动作过程身体稳固不摇晃,不塌腰,腿抬到最高点臀部紧绷1秒
2.罗马尼亚硬拉,15个一组做三组(饱满臀部)
动作过程背部保持挺直,下放时臀部后移,起身时收回,站直时臀部夹紧
3.仰卧分腿臀推,15个一组做三组
臀部饱满上挺。拉长腿型:倚靠稳固的锻炼凳、沙发或床沿,双腿分开略宽于肩,脚跟着地,臀部往上顶。
动作过程中,上身挺直,只有臀部上下浮动,到顶点夹紧臀部。
4.俯身分腿后踢腿,12个一组做四组
臀部饱满上挺。拉长腿型:抱住锻炼凳,双腿分开往后上方踢。慢速、到顶收缩
做完后拉伸臀部,一边15秒,运动前后拉伸。
看完别忘了点赞、评论哈!!!
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