网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

给跑者的10个忠告,不要被PB迷了心窍!

0
分享至

丨给跑者的10个建议丨

逞强不是真正的勇敢,而是不敢正视自己。跑的多了是否会感到迷茫,不知道自己跑步到底为了什么,那么请听下面几个忠告,助你找回运动的乐趣。  

1、别硬撑!痛就停下来

跑步是一项耐力运动,长时间的运动会导致疲劳,疲劳往往更容易产生伤病。跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是它在向你抗议,跑步不提倡轻伤不下火线,忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

2、跳过热身?万万不能

有些心急的跑者喜欢换上装备直接开跑, 虽然有人能免遭其害,如果长时间如此,诸如抽筋,跟腱酸痛等毛病会时常来光顾你的身体。

不管你跑多长的距离,充分的热身都至关重要,你可以选择循序渐进的方式,开始的时候原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样能大大降低跑步受伤的概率。

3、切勿空腹跑步

都说饭后两小时之内不能做剧烈运动,而如今跑步赛事鸣枪的时间都特别早,跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。

空腹晨跑影响肠胃,尤其是对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。

建议跑者最好以补充碳水化合物为主,摄入300-500卡路里的能量。

4、不要被PB迷了心窍

当然,人都是有追求的,跑者更是如此。站在起跑线上,我们都希望能够创造个人最佳成绩(PB)。

有追求固然是好的,但每次都强迫自己去完成则会失去跑步的乐趣,跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程。

调查显示,去年马拉松五例猝死事件都发生在赛程的最后4公里,因此宁可慢三分绝不快一秒,缘分来了,PB自然就能达到。

5、严格执行计划?学会偶尔放松

跑者通常都会为制定严格的训练计划,但不计后果的去执行很不可取,学会放弃也是门哲学。

都说法无久不变,运无往不复,制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素,聪明的跑者都能灵活变通,做出适当的改变。

6、赢在起点?起跑别冲太猛

有些人喜欢起跑后一骑绝尘,留下其它跑者在后面凌乱,这对于精英跑者这样无可厚非,但对于普通跑者来说,咱还是留些力气厚积薄发吧。

建议跑者在平时训练的时候可以计算下自己的步频,在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑,这样就给自己后程发力留下很大的余地。

7、遵循适时恢复原则

这是运动训练学的一个重要原则,说白了就是告诫各位跑者要及时休息。

现在有许多月月跑马、甚至周周跑马的跑者,过于频繁的参赛是否值得提倡,这因人而异,但跑者要爱护自己革命的本钱,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

8、不要总是挑战极限

在训练中,跑者的心理都是很微妙的,他们总是认为自己还能够再多坚持一下,总是给自己施压很容易导致伤病的出现。

建议跑者可以在身体状态不好的时候降低训练标准,跑步中可以适当放慢步频,以最快步频的70%为宜,或者保持能边跑步边正常聊天的节奏来进行。

9、重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后,极易产生厌食心理,实际上,在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量,接下来日子你的身体就会受到惩罚。

美国健身委员会建议,大量运动过会,饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3:1最为理想。

10、数据神马的都是浮云

现如今,智能可穿戴设备越来越普及,运动手表成为跑者的标配,它不仅能记录跑者的配速心律等,还能够记录跑者的运动轨迹。

但这些数据正在不断转移跑者跑步的重心,跑步本来是各享受的过程,而这些数据正驱使跑者更多的为了跑而跑。建议你可以尝试丢掉所有的运动设备,跑向任何方向,想快就快,想慢就慢,如果你喜欢还可以跟风对抗,完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。

[321GO-专业跑步助手]

321GO跑步APP为跑者提供专业精准跑步轨迹记录、详细的运动数据分析、跑团管理、跑步运动知识、马拉松赛事资讯、跑步故事文化、跑友社交互动等服务。321GO专心为跑者和跑团服务,让跑步运动更科学、更快乐!

责任编辑:裴晗_NS4733

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
李铁的父亲李春融:现在度日如年,后悔当初让儿子踢足球

李铁的父亲李春融:现在度日如年,后悔当初让儿子踢足球

零点历史说
2024-01-16 11:54:16
浙商创投创始合伙人华晔宇被情人举报后续:情人一审被判敲诈勒索获刑3年

浙商创投创始合伙人华晔宇被情人举报后续:情人一审被判敲诈勒索获刑3年

经济观察报
2024-03-28 16:01:14
恭喜!汪小菲发文宣布求婚成功,晒牵手照钻戒抢镜,张兰态度引热议

恭喜!汪小菲发文宣布求婚成功,晒牵手照钻戒抢镜,张兰态度引热议

山野下
2024-03-29 08:13:54
12胜5平,皇马在西甲对阵毕尔巴鄂竞技已经17场不败

12胜5平,皇马在西甲对阵毕尔巴鄂竞技已经17场不败

懂球帝
2024-03-29 17:39:17
海外博主:中国市场保时捷Taycan的竞争对手,小米SU7正式发售

海外博主:中国市场保时捷Taycan的竞争对手,小米SU7正式发售

聊车区域
2024-03-29 17:31:44
杀人诛心!颜骏凌被评3.5分:王大雷解围那一下你一辈子都没有!

杀人诛心!颜骏凌被评3.5分:王大雷解围那一下你一辈子都没有!

元爸体育
2024-03-29 10:24:59
男子3次强奸一名女子,事后:你也舒服!我太累,补偿营点养费

男子3次强奸一名女子,事后:你也舒服!我太累,补偿营点养费

橘子述情感
2024-01-10 11:23:25
高端大气尖头细跟,演绎气质潮流范儿,女性味道让你无法抵挡!

高端大气尖头细跟,演绎气质潮流范儿,女性味道让你无法抵挡!

小琳讲故事
2024-03-29 10:50:03
鸟山明为《龙珠超》最后创作短笛告别场景

鸟山明为《龙珠超》最后创作短笛告别场景

3DMGAME官方号
2024-03-29 13:18:04
北京新任两位副市长,其中一位曾任北京师范大学校长

北京新任两位副市长,其中一位曾任北京师范大学校长

齐鲁壹点
2024-03-29 13:57:29
古巴再起风云

古巴再起风云

爱吃鱼的哆啦A梦
2024-03-29 12:42:10
又出事了?上海队后卫突然消失,这赛季恐怕无法再出场

又出事了?上海队后卫突然消失,这赛季恐怕无法再出场

德译洋洋
2024-03-29 16:10:48
这5位明星“退圈”,原因竟然是同一个,难怪现在的女星都一个样

这5位明星“退圈”,原因竟然是同一个,难怪现在的女星都一个样

娱乐白名单
2024-03-28 15:57:13
李铁后院“着火”让他崩溃,龙菲到底什么人,生活照曝光:挺漂亮

李铁后院“着火”让他崩溃,龙菲到底什么人,生活照曝光:挺漂亮

子芫伴你成长
2024-01-14 21:46:43
他,赢得总统大选

他,赢得总统大选

半岛晨报
2024-03-28 22:59:04
奥斯汀支持菲捍卫主权后,菲防长无视中方警告,称在南海决不让步

奥斯汀支持菲捍卫主权后,菲防长无视中方警告,称在南海决不让步

王晋博士
2024-03-29 17:38:34
重庆警方侦破一起跨境网络赌博案 涉案资金流水10余亿 抓获100余人

重庆警方侦破一起跨境网络赌博案 涉案资金流水10余亿 抓获100余人

北青网-北京青年报
2024-03-29 12:23:03
日本首次在冲绳部署导弹针对中国?国防部答澎湃

日本首次在冲绳部署导弹针对中国?国防部答澎湃

澎湃新闻
2024-03-28 16:54:27
广西南宁籍知名歌手被曝已有俩娃?工作室紧急回应

广西南宁籍知名歌手被曝已有俩娃?工作室紧急回应

合浦网
2024-03-29 12:06:33
暴徒刚认罪,俄专机直飞北京,普京想要的答案,中方给的很爽快

暴徒刚认罪,俄专机直飞北京,普京想要的答案,中方给的很爽快

阿宇观天下
2024-03-28 15:12:39
2024-03-29 18:26:44
321GO跑步助手
321GO跑步助手
专业跑步教学,跑步计划建议。
213文章数 1376关注度
往期回顾 全部

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

奥巴马和克林顿露面支持拜登 特朗普方称要搞场更大的

头条要闻

奥巴马和克林顿露面支持拜登 特朗普方称要搞场更大的

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

旅游
家居
健康
房产
军事航空

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

早防早筛,远离肝硬化

房产要闻

一季度广州房地产回温,零售空置率环比下降2.9%

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版