跑步能帮助去啤酒肚? 8个减脂策略拿走!

现代社会随着饮食水平的提升和个人暴饮暴食习惯的普遍化，越来越多的人开始拥有“啤酒肚”，因此减腹便成了很多人首要面对的课题。那么跑步能帮助减掉肚子上的赘肉、解决大家的困扰吗？

跑步并不是一项保证跑者一定能减肥的运动，那么同样地，它也不能保证你身体某个部位的脂肪一定会被消耗殆尽。即便你仅仅通过仰卧起坐或者其他腹部练习有针对性地来减脂，腹部脂肪也不一定会丢失。

要想减掉你的腹部脂肪，你必须要降低全身的脂肪。虽然泛泛地说跑步可以帮助你减脂没有什么问题，但只有你把它和健康、低热量的饮食相结合，你才会拥有更大成功的可能性。而且即便如此，很多时候哪个部位会先减脂往往是由基因和遗传决定的。

减腹部脂肪的8个策略

这里有一些给用跑步和健康、低热量饮食的方法来减肥（进而减掉腹部脂肪）的跑者的一些建议：

1.在目标心率区下，一周要有4天以上做至少30分钟的有氧运动。为了避免倦怠和伤病的发生，有氧运动应该在跑步和其他的交叉训练之间切换，比如骑车、跳舞、游泳或者远足等。

2.有些人发现记录每天的步数是很有用的。一般来说，平均每天需要走10000步才能防止体重的增加，因此当你想要减重时，你需要设置更高的目标。

3.一周需要有两次将全身的力量训练纳入到你的计划之中。你可以直接在家里做这些体重练习，而可以不需要借助那些花式的健身器材。确保你在做上半身和下半身练习之余，不要忘了做核心力量的练习。

4.用一个每日热量消耗计算器来计算你每天实际需要多少热量。一旦你知道了具体的数字，你就需要通过节食和锻炼相结合来使自己每周减少3500卡（大约每天500卡）热量的摄入，这样你才能保证每周减掉一磅的体重（大约0.5公斤）。

5.记录下你所吃所喝的每样东西来算出你摄入了多少热量，并且知道你有哪些坏习惯需要改正。当你知道你要把这些都写下来的时候，你就不太可能过了头。

6.专注于对你日常饮食进行小的改变，例如削减正常的苏打水的摄入量，或者吃更多的水果和蔬菜。

7.尽量避免吃加工食品。包装食品和休闲食品中的成分通常含有反式脂肪酸、添加糖和添加盐或钠，而这些东西都会使减肥变得异常困难。

8.注意饮食的分量。尤其在你跑步之后，你大部分的能量都被消耗掉了，因此你可能想吃得稍微多一些。平常在家里可以备一些低热量的小零食，这样就能防止你吃太多。当你在外面吃饭时，同样要注意不能没有节制——你可以吃一半的量，然后把剩下的打包。

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