心血管系统训练可以说是运动的基础
能够增强人体的心肺功能
坚持心血管系统训练
能帮助心肺以及其他器官承受健身中所带来的负荷
保证以充沛的体力参与健身活动
没有一个强壮的心脏，健康的肺
怎么在健身的道路上走得更远？
一组心血管系统训练
每组十次，共做两次
为你的健身计划打下坚实基础
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沙袋负重后摆腿
来回后摆腿练习，既可以对臀大肌、腿后腱等其他肌肉起到作用，也能锻炼到腹直肌和腹斜肌等位于躯干中部的肌肉。每组10 次，共做2组。
涉及肌肉
动作示范
建议在练习过程中手扶辅助物，稳住身体重心。站姿，右腿微微屈膝，支撑住整个身体。左腿侧伸，画圈向后向外摆。让左腿如图稍作停留，感受臀肌更大的收缩。
沙袋负重侧提膝
屈腿动作锻炼臀小肌和臀大肌，上提腿动作则锻炼大腿内收肌。每组10次，共做2组。
涉及肌肉
动作示范
1. 左腿微屈站立，右腿侧伸直，脚尖点地。
2. 由左腿支撑住整个身体，右腿提膝向身体前方中间抬高至小腿与大腿成90度角。收紧臀肌，右腿向下向后回到初始位置。
半跪侧伸髋
这是站姿伸髋的变化动作。在此练习中，单腿跪膝，另一条腿进行侧伸展。每组10次，共做2组。
涉及肌肉
动作示范
半跪后伸髋
锻炼臀大肌和腿后腱，腿往后抬升的幅度较大，动作要用心地去做。每组10次，共做两组。
涉及肌肉
动作示范
1. 右膝跪地，左腿往后伸直脚尖点地。双手屈肘撑地，右手捏拳叠放于左拳之上。背部挺直，腰腹收紧。
2. 收腹左腿向上抬高，腰部挺直，感受臀肌的力量。
跪姿后踢腿
后踢腿动作幅度不小，练习时需要臀大肌参与，强度较上一练习有所增加。每组10次，共做两组。
涉及肌肉
动作示范
1. 双膝跪地，两臂屈肘支在垫子上。左右手捏拳交叠使额头置于其上，减轻脑部压力。左腿向后向上踢出，运动过程中始终保持腹部收紧。
2. 左脚后踢到一定高度后，略微向上倾斜，大致与背部成45度角。
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