健身教练告诫：不纠正这6个健身坏习惯，肌肉怎么都练不好

健身中有一些坏习惯，希望各位能够去规避，非常简单。

1：健身前从不热身

从来不热身的朋友，有没有感觉自己在练卧推或推举训练时，感觉肩膀会有骨头搁着的声音，而且伴随着疼痛，更严重的是韧带拉伤等问题。一般冬天热身8-10分钟，夏天5分钟左右，热身过后，你的关节中充满滑液，会有效避免关节受伤的几率！跑步，跳绳，俯卧撑都可以作为热身选项。

2：健身后从不拉伸

拉伸和热身可能有人分不清，热身主要目的是让关节产生滑液，拉伸主要目的是伸展开肌肉。所以如果你的热身用拉伸来代替，是达不到热身效果的。但是在健身后，比如练完胸大肌，经常不拉伸，更容易造成驼背的情况，这是比较严重的问题。

3：健身前热量摄入不足

很多人可能有这样的习惯，下班后没有时间吃东西，就紧急赶往健身房，不管是男女，貌似都有这样的毛病。当你的身体没有足够的能量供应的时，机体更易利用宝贵的肌肉来进行能量供应，这是谁都不希望遇到的事情。所以建议各位在吃完晚餐后，隔1小时，再去健身，不管是减肥还是增肌，效果都会很好。

4：重复同样的健身的动作

如果你的目标是增肌的话，不要局限于一种训练动作，很多人有这样的体验，当你做哑铃划船的时候，会感觉自己的背部没有什么感觉，哪怕自己用再重的哑铃，都感觉到了瓶颈期，何不在此时试试看坐姿器械划船呢？腰背一定得挺直。

5：训练时间太久

如果你的目标是减肥，那低强度的运动，时间长一些没毛病。但是对于增肌训练而言，伴随着高强度的撸铁，支撑你的训练意志力的来源是“睾丸酮与快乐因子多巴胺”。类似于听音乐所带来的那种忘却疼痛和枯燥的感觉！一旦你的训练时间超过1小时，体内的睾丸酮和快乐因子呈现极速下降的趋势，训练效果会大幅下降，如果此时强行训练，容易吞噬之前的健身效果。像很多明星健身强化训练，可以一天内，分多个时间段进行训练！

6：手机不离手

主要集中健身中和睡觉前，笔者以前在健身房授课时，经常看到有人在健身时不忘记回信息，回信息电话就算了，朋友圈来个什么照片，也需要去看一下。往往健身的一半时间都用在手机上，这哪来什么效果。更重要的是晚上，这个手机就像黏在手上一样，放不下去。建议各位在健身时就好好锻炼，不要玩手机，晚上睡觉早点休息，都知道睡觉是长肌肉的好时候，能克服不？

这些简单的东西，虽然说很多人可能知道，但是一到健身房就会忘记，何不收藏一下呢。。。