震惊!睡不好,分分钟致命!

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  春困秋乏,你是否也和小编一样,是摇晃着小脑袋作业的?

  一直想不明白,为何晚上总像打了鸡血般,无法入睡,白天就像焉了的气球,无法作业。

  

  2017年3月21日是第17届“世界睡眠日”,中国主题是“健康睡眠,远离慢病”。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为这天太阳照在赤道上,南北半球白昼与黑夜相等,人的睡眠时间和活动的时间均等,把这一天定位睡眠日比较合适,同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

  睡眠是一件大事儿,人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

  

  然而,在近日发布的一份《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示,近80%参与者曾有失眠经历,其中上海、广州、长沙、北京比例最高。31.84%的网友表示,会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神,晚上却又精神奕奕睡不着。

  先来一张图看看,你是否睡了“合格”觉?

  

  到底是什么原因,导致我们夜夜睡眠质量如此差呢?

  1.健康睡眠杀手—失眠

  左边翻翻,右边翻翻,起来坐坐,躺着睡,趴着睡,侧着睡,撅着屁股睡,听着歌睡,睁着眼睡,闭着眼睡,各种姿势都试过了,就是死活睡不着,好不容易睡着了,天亮了~hello word太阳~

  失眠的痛苦,不是你们普通人能懂的!失眠的夜里,仿佛一夜间活了几个人生。

  失眠最大的敌人是失眠后带来的烦恼,失眠--- 紧张---失眠(恶性循环)、对入睡困难的不良暗示以及对失眠严重后果的消极认知。失眠的患者大多合并有慢性病,往往睡眠调整不好,也会给慢性病的治疗带来一定难度。

  

  2.健康睡眠杀手—打呼噜

  打鼾俗称“打呼噜”,很多人认为打鼾是“睡得香”,殊不知打鼾已经成为一种现代文明病。正常的打鼾,是劳累后偶尔打,而病态的打鼾是声音响亮,时断时续,醒来后筋疲力尽,白天嗜睡。这种打鼾就是鼾症,即“睡眠呼吸暂停综合征”。

  “睡眠呼吸暂停综合征”不仅会造成睡眠障碍,还会引发心脏病、高血压、脑血管病,糖尿病、冠心病等多种慢性疾病,甚至可能引起窒息,危及生命,被称为“隐形杀手”。

  

  3.健康睡眠杀手—多梦

  这一点,小编也是深有感觉的,每一个睡眠不好的夜里,梦里的我真的忙的不可开交。

  睡觉多梦是现代人中普遍存在的一种病症,不要认为多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示,经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。

  科学表明,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

  

  想要健康的睡眠,可以试试以下几点:

  一、要养成定时睡眠的好习惯。

  二、保持卧室安静,关灯睡觉。

  三、睡前半小时应放松。

  四、睡前开窗。

  

  五、白天要有足够的体育运动。

  至少要运动半小时,运动到全身微微出汗为止,这样有利于晚上的安睡。专家指出,白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药,可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。

  六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。

  七、睡眠欠佳者,午后和晚上不能喝浓茶或咖啡

  八、晚餐要少吃,以八九成饱为宜。

  俗话说:少吃一口,消停一宿,就提示饱餐会影响安睡。

  

  九、常坐奇小妹按摩椅可以改善睡眠质量舒缓疲劳

  奇小妹按摩椅根据人体曲线沿脊柱采用摇摆、指压、捏拿、推揉等多种按摩手法进行深层按摩。当你坐在奇小妹按摩椅按摩过后你会觉得肌肉得到放松。

  赶走一天工作带来的疲劳,全身放松,才能更好的进入睡眠。

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