型男「黄金健身」准则！不同年纪，该做的运动项目也不一样！

★20岁认为身体强健，干嘛要运动？30岁认为，拼生活都来不及了，哪有时间运动？40岁的男人，才刚开始第二春，需要健身吗？不管活到几岁，都一定要让自己动起来。根据不同年龄，所需要的健康和从事的运动都不同，来看看现在年纪的你最适合做什么锻炼吧！
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20 岁＃强化肌肉，锻炼体力

20岁的大男孩，就是要趁青春，多强化肌肉，多锻炼体力，来储备你的人生健康体能。不要以为身体健壮就不运动，青春能让你消耗多少年呢？

这个时期的大男孩们，身体灵活、富有冒险精神，追求像是着浪、滑板、攀岩、潜水等，极具惊险和刺激的极限运动，不轻易放过任何一个可以让心跳加速的机会，这些运动也会对身体的各个部位，进行一定强度的锻炼。

研究表示，年轻时坚持运动的人，老年患病的机率，远小于不运动的人，且就算生病也能很快复原。

20岁是你人生最辉煌的时期，无论是工作、生活还是运动，都应该抱持着勇敢尝试的精神。要知道人生没有第二个20岁，有些岁月错过了就是错过了。

? 建议：中等强度的有氧锻炼、重量训练，针对不同肌肉进行重量训练。除了健身房，户外健身也是必须的，成为帅气的阳光型男吧！

30—40岁＃打击啤酒肚，虐出六块肌

这个时期的男人，多了20几岁所没有的男人味，如果身材上又可以保养有加，女人不为之疯狂才怪。成熟的男人最有魅力，但这绝对不是在说大叔，大叔太熟了。拒绝啤酒肚，练练人鱼线！

男人的体重会随着年纪而增加，新陈代谢变慢、常常熬夜加班、应酬和不良的饮食习惯，导致身体抵抗力严重下降，无力疲惫、腰酸背痛等症状出现。这时候适时的运动，可以帮助改善这些毛病。

30、40岁的男士不想挺着一颗啤酒肚，想要拥有性感腹肌，应採取针对性的运动，针对腹部肌肉，虐出六块肌。

? 建议：每周4次，进行针对腹部的健身训练，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的训练为主。如果想先从初阶开始的男士，可以先进行如慢跑、骑单车、游泳等，强度适中的有氧运动，藉此来减少腹部脂肪，就能更快更结实的打击啤酒肚。

特别叮咛，40岁以上的男士，肌肉开始退化，骨骼中的钙减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

50—60岁＃熟男大叔，享受生活

这个年纪的男士，就是真正的熟男了！步入5、6字头，想必大部分都已经事业有成，再过几年就淮备迎接退休的悠闲步调了，但如果没有健康的身体，是无法好好享受生活的。不要让年龄，成为拒絶锻炼的藉口。

50-60岁的男士，适当的运动不仅可以保持良好的体型，也能预防常见的中老年疾病，很多人都会在这个年纪爱上太极，能够锻炼身体的平衡性和灵敏性。

除了肌肉体态的塑造外，更重要的是注重身体的柔软和平衡性，肌肉和关节较容易僵硬，在日常锻炼中，还是要谨慎注意，不可牵强。

? 建议：可以选择轻度的有氧运动，如网球、跳舞、远足等。至于60岁以上，则建议可以每天规律的散步运动，多接触阳光、呼吸空气新鲜，让人放松身心。

【小编真心话】 与其从事一成不变的运动项目，根据不同年龄层所需的健康标淮与身体状况，我们都该选择最适合自己的锻炼项目。想要追求标淮健康体态，除了要控制均衡的饮食习惯外，运动更成为持之以恒的重要关键。