男人不练腰怎么能精壮?腰好才是真的好!

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  今天将介绍皮拉提斯,它已经被很多人加入练腰计划。但前提是,必须要有一位专业的人士带你入门,避免运动伤害、做出正确的体位并专注于腰部肌肉的锻炼。

  为什么让你们选择皮拉提斯来练腰?

  

  皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度,不管是哪个领域,腰肌都参与其中。

  记住每个动作都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,自己一定要能控制自己的身体,开始吧,下面5动作,每个都是针对腰。

  1、百式

  

  仰躺屈膝,屈曲脊柱,双足可置于地面或悬空(更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角);保持这个姿势

  2、卷身运动(The Roll-Up)

  

  3、单脚画圆(Single Leg Circles)

  

  将一只脚向上举起,与地面呈90度角,以该脚之大腿根部为中心,将腿向下、向外和向上移动

  4、滚球运动(Rolling like a Ball)

  

  在地垫上仰躺抱膝蜷身,并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动

  5、单脚伸展(Single Leg Stretch)

  

  记得换脚

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