（一）单靠运动减肥成功的可能性只有1%
一提到减肥，在我们很大部分人看来，首先想到的一定运动，对不对？
其实呢？不然，这样是错误的。
因为我们肥胖的身体是经过一天又一天，一年而又一年而吃胖的。那么减肥呢？也还是要从饮食方面去调整，去科学的饮食和合理的膳食搭配才会更健康的减肥，而不会损伤我们的身体。
这个过程也同样是一天一天的慢慢来，不能太快。
在2010年，“美国的减肥殿堂”他们做过了一个实验，他们从四千名肥胖人群中，做减肥瘦身实验。
主要的就是从饮食和运动这两方面来帮助这些人减肥。实验的结果是什么呢？结果就是这四千人平均减重33kg，并且还成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%的人选择的是饮食和运动；
10%的人只靠饮食疗法成功；而单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的可能性只有1%哦。
通过美国减肥堂的实验我们可以发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。单靠运动减肥，那还是洗洗睡觉吧。
前段时间有人问我说：“我不喜欢运动，也不能少吃，更不想吃减肥药，有没有办法能减下来呢？”我说：“能，坚持做梦，不要醒来，梦中就会实现的。”
做梦是实现不了我们的减肥瘦身的梦想的，我们需要的还是要行动，健身只要是开始你就成功了一半。
（二）
那么对于特别肥胖的人来说，我们就要注意高糖的食物摄入了，尤其是甜食，比如冰激凌，奶油蛋糕等，胖宝宝咱们想想，是不是自己非常喜欢的吃这些东西的呢？
我们先来看看，为什么不能吃甜食等糖类。
我们血液中的胰岛素水平主要是由摄入的糖类决定的。你想吃一顿含有糖类的饭，你就开始分泌胰岛素。
你分泌了更多的胰岛素，食物中的脂肪作为甘油三酯储存到脂肪细胞内，其中一些糖类转化为肝脏内的脂肪。
脂肪细胞发胖，你也如此，脂肪停留在脂肪细胞内，直至胰岛素水平下降。所以，是这些糖类最终决定了我们积累的脂肪量。
那么，哪些些食物我们要少吃或者是不能吃呢？
1，少吃或者是不食用糖，蜂蜜，糖浆，果酱，果冻，或糖果。
2，少吃或者是不食用含糖分的罐装水果。
3，少吃或者是不食用蛋糕，饼干，馅饼，布丁，冰激凌或者冰砖。
4，少吃或者是不食用含有玉米淀粉或者添加了肉汁，奶油的食物。
5，少吃或者是不食用各种面食。
6，少吃或者是不食用黄油，猪油，植物油，或人造黄油炸的食物。
7，少吃或者是不食用食谱上不推荐的食品，且尽可能只食用食谱上推荐的食品。
8，应避免的食物：最重要的就是所有甜食。
9，限制糖类的减肥方案可以明显减轻体重，而且肥胖者还无需忍饥挨饿。
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