碰上这几个问题,你的健身期望基本就没戏了!

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  现在开始健身的人越来越多,

  但能坚持下来的人真的少之又少。

  有人说:“我哪懂什么坚持!纯靠死撑!”

  其实健身容易放弃,不一定是你没有毅力,

  也不一定非要苦苦死撑!

  很可能是你健身过程出了问题

  看看你有没有陷入这些困境中吧

  01

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  一时鸡汤喝多,结果练垮自己

  

  有时候会精神超级亢奋、心情绝佳、或者想要马上练出点肌肉形体来的时候,就疯狂健身几天!觉得多练会总比少练效果好?结果嘞,可能不但无效,还会反过来成为你健身进度的阻碍。肌肉得不到应有的休息,小心会对身体造成负担哦。

  而且有个不成文的经验,因为短暂理由而健身的人,就会因短暂理由而偷懒放弃。非常容易被时好时坏带来的挫败感而放弃。所以无论心情好坏,都要尽可能养成固定健身的习惯!

  02

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  没有一套健身计划

  

  相信你刚开始健身,一定有人会告诉你健身要有计划。大家健身都是为了变成一个自己想要的形象。而计划能让你的这个形象变得更清晰。如果你是个没有计划的人,很可能你根本不清楚你想要成为什么样的人。这种人100%是撑不下去的!

  而且,健身计划本来就给人带来强烈的希望,这绝对会成为支撑你经历痛苦的健身过程的动机!快去制定一个科学的健身计划,踏踏实实的照着练吧!

  03

  没有为健身日程做记录

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  这点真的是非常非常重要!即使有了健身计划,练后也需要详细做记录才行。如果你没有记录下你所做的训练,当你发现健身效果与你所想发生偏离,想要检查你的计划哪里出了问题,就很难精确的找到问题所在了。

  除此之外,做记录也可以在未来让你看到之前的努力,满满的成就感!一天一天的辛苦感觉不出来,但一次看几周、甚至几月的记录,那种爽的感觉绝对能支撑你再走得更远!

  最好再加上站在镜子前照下的身体变化,完整记录你的进步!

  04

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  过度依赖营养补剂

  

  很多健康食品听起来都很科学的,有长肌肉的、有减脂肪的。甚至有些人把补剂当圣品,觉得健身只有吃这些补剂才是王道,才会有效果!

  其实嘞,这类人99%的连自己的基础饮食都没搞好,当然是错误中的错误拉!如果你有心健身、想有好身材,那平常就必须饮食均衡、戒除垃圾食物和不良的进食习惯,不然那些贵巴巴的东西可绝对帮不到你!

  05

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  错把身体的不适当成进步

  

  刚开始可能有人会告诉你,肌肉酸痛是正常的,肌肉疲劳也正常,慢慢就好了,这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变。但其实,这些信号之中,有些是你的身体在告诉你用错方法了。有可能是代表你的肌肉已经受到伤害。所以,健身其实是一件相当需要智慧的事,不能苦干蛮干!必须仔细评估判断自己的身体状况才行!

  而且,除去身体的不舒服不说,长期在这样身体不适的情况下运动,心情也会受到影响!这也是造成你想要逃避健身的主因之一啊!所以要正视身体告诉你的任何信息才行!仔细分辨什么信号是好的,什么是差的!

  06

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  健身忽略锻炼细节,效果减半

  

  有些人练个半死,但效果总不如自己想像中的模样。所以就草率的判定是健身无效而放弃。但其实很有可能只是你忽略了某个健身细节,所以让你看起来不那么完美。只要找出那个健身死角,把它补齐,或是调整之前运动的量和顺序,其实你就会发现之前的努力根本没有白费!

  因此刚刚提到的第3点真的很重要!记得做记录,这样对你达到想要的结果是很有帮助的!

  07

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  没有和你的肌肉保持良好关系

  

  有经验的老司机会很在意跟自己的肌肉培养良好的关系!给它们适当的刺激、然后给它们时间慢慢增长,它们是会回应你的。但如果你只凭蛮力乱练它们,如此只会让肌肉疲劳、减缓修复增长的时间。

  这就是为什么有些人运动起来很容易进入状态,因为他们其实正在专注地聆听自己身体传递给他们的信号,并且在做调整。所以平常在健身房健身别只顾看妹,要专心一点,仔细注意肌肉的状况啊!

  08

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  纯属因为偷懒跳过健身

  

  我不止一次的提过,人的惰性远比你想的强大,偷懒一次,就会想偷懒第二次,要记得:对于真正想健身的人而言,什么都不是理由。对于不想健身的人而言,什么理由都找的到!就算你健身动作做得再精确、强度再大,没有坚持,你的身材就是好不起来!

  所以,从今以后,慎重的在你的待办事项写下预定的健身计划,然后一定要信守对自己的承诺,把它做完。真的觉得太难就减少训练量,但就是不能中断停下!因为有一就有二,有二就没好身材了!

  09

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  健身太频繁

  

  这点通常是许多新手会犯的错!一周6练,拼命的想要练到全身上下的每一块肌肉。通常这样的人反而是最快放弃的那群人!

  练得太多会超出身体负荷太多。这样因疲劳而导致的过度训练,反而会减缓你的进步。而且除了身体会出问题之外,你的心理也很可能会被压垮!只专注身体而没考虑到心理感受,这常常是造成健身中断最大的致命关键!一般来说,小囚建议一周4次左右是对一般人生理、心理最适当的频率!

  其实说了半天,最重要的就是告诉大家,

  健身练的不止是身体,

  其实更是在练你的心理状态。

  运动的坚持过程,你不但会变得更壮,

  也会成为一个心理更健康、更有自信的人。

  而自信其实就是一个人有魅力最重要的因素!

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