太有安全感了！这对健身情侣，上演“肌肉版”最萌身高差，羡慕了

健身达人经常出现，男的有胸肌，女的有马甲线。本来身材好的人就已经是健身房的一道靓丽的风景线了，然而当一对身材都超级好的情侣同时出现在健身房的时候，这时候的回头率是更高了。

自从健身热兴起，健身房的情侣也是越来越多了，两人都有着同样的兴趣爱好，两个人都非常喜欢健身，也有着相似的作息，这样自律的两人，肯定也是有很多话题和有趣的事情发生的。今天我们就来介绍一对最萌身高差的情侣。

这位男生名字---金敏恩，身高190cm，体重常年维持在85--90kg,肌肉含量很高，但也由于他的高个子，增肌的时候需要付出的时间比常人更多，才能将身体的肌肉含量填满。女生（Carrie）是一位身高只有160cm的小女生，不过Carrie的身材比例很好，腰围仅仅只有61cm,胸围有96cm,臀围有98cm。

当别的情侣约会去电影院看电影，去一家浪漫的餐厅吃饭，但他们就会约在健身房一起锻炼，这可能就是一起成长的脚步吧。不一样的恋爱方式也是很让人羡慕的。

两人经常在健身房相互辅助练习，两个人的健身计划也是很同步，在周一安排练手臂，周二练背部，周三的时候练臀部，周四练胸部，周五练背部等。他们在各自有突破的时候总会给对方安排放松日，两人一起去吃一顿好吃的，或者给对方买一件一直想要的礼物，这可能就是相互成长的力量吧。

从他们的计划能看出，他们比较侧重背部肌肉的锻炼，今天我们也来推荐几个关于背部锻炼的动作，大家都好好学习起来。

动作一：引体向上

动作要点：

1. 这是锻炼背部可以作为热身的一个动作，双手打开紧握横杠，双脚交叉腾空，收紧腰腹部，这是起始动作；

2. 整体使用腰背部和手臂的力量，将身体整体往上提，头部超过横杠的位置，向上提的时候尽量让大臂和小臂的角度变小，感受肩背部的肌肉被打开；

3. 上升的时候身体是直上，手臂和背部控制下降的时候注意动作缓慢，背部保持平直，收紧核心，也是直上直下进行的；

4. 整个动作一共完成8--10次作为一组，按照自己的体能进行4--6组。

动作二：坐姿划船

动作要点：

1. 身体坐在板凳上，重量调制适宜的重量，双手紧握两个把手，收紧腰腹部，背部注意挺直而不是凹陷，整个动作并不是腰部进行发力；

2. 使用背部和大臂之间的力量将把手向后拉，注意向后拉的时候将双臂收紧腰间两侧，拉起时感受到腰背部被打开，停顿一下后再缓缓控制把手收回原来的位置；

3. 注意整个过程拉起时放松肩膀，借助手臂的力量，拉起时吸气，放下时呼气；

4. 整个动作一共完成12--15次为一组，一共完成4组。

动作三：横杠下拉

动作要点：

1. 在龙门架上的一端调至适宜的重量，改用短横杠，双手紧紧握住绳索的两端，双脚微微打开与肩同宽，膝盖微微屈膝，收紧腰腹部，臀部微微向后；

2. 手臂和背部的力量一起发力将横杠一起进行下拉，下拉的时候大臂尽量贴紧身体两侧，感受到背部的收紧；

3. 当下拉横杠到最低点的时候，停顿一会后，缓缓控制双手的力量将横杠放回原来的位置，主要感受到背部被挤压后再被拉开的感觉；

4. 该动作一共完成12-15次作为一组，一共完成4组。

动作四：杠铃划船

动作要点：

1. 在一个杠铃上放置两个重量适宜的杠铃片，双脚微微屈膝，臀部有向后的趋势，双手紧握杠铃的两侧，上背部保持挺直，收紧腰腹部；

2. 使用手臂和背部的力量将杠铃举起，杠铃沿着大腿的方向向腹部的方向靠近，直至腹部的位置时保持1秒钟的停顿后再下放；

3. 向上举起杠铃的时候感受到背部的位置有收紧的感觉后再缓缓放下；

4. 该动作一共完成12-15次作为一组，一共完成4组。

以上几个练背的动作都是健身房基本的练背动作，不过情侣辅助练背可以更好的突破自己的极限重量，特别提醒的一点，背部肌肉属于大肌群，安排背部肌肉的锻炼可以一周一练或者两练，注意训练和休息。