三九天是从冬至开始算起的第三个“九天”,也就是冬至后的第19-27天,今年的二九天刚好是12月31号,三九天从明年1月9号开始。冬至为“一九天”的第一天,每九天为“一九”,第一个九天叫做“一九”,第二个九天叫“二九”,过完九九八十一天,冬天就结束了,也就意味着将要进入春天。今天我们来讲讲关于二九的一些传统小知识,以及这个时令如何养生,一起健健康康的迎接新年。
在我们的传统文化中,九是至阳之数,九的累积意味着阴消阳长。从冬至一阳始生,到惊蛰阳气动出,累计九次,九九八十一天,就寒去暖来,来到春耕时节了。
而现代科学研究表明,冬至是年中白天时间最短晚上时间最长的一天,冬至过后白天时间逐渐延长,而晚上时间逐步变短,所以光照条件会逐渐延长。只是地表升温与光照有一定的时间差,因此“三九、四九”才是一年之中最寒冷的(对应的节气为小寒与大寒)。所以我们说到“二九”养生,重中之重是把阳气养好、把肾气补足,这样才有底气去迎接“三九”严寒。
吃好
吃好的前提是要保持营养均衡,而并非吃肉多。
建议:1、每天进食3——5份主食,就是一日三餐都要有主食;可以是米饭、面食也可以是各种薯类。尤其是减肥者,切勿过度节食。
2、每天需要准备2——5份高蛋白食物,包括各种肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类与坚果;满足人体对蛋白质与钙质的需求。
3、每天进食300——500克新鲜蔬菜,300克水果,满足人体对膳食纤维与维生素的需求。
4、每天喝1200——1500毫升的水分。
5、一日三餐要定时定量。老年人饮食要注意细嚼慢咽,避免暴饮暴食。多吃些流失食物,比如豆浆,牛奶、粥类等食材。
休息好
避免疲劳,包括工作疲劳,心理疲劳,以及房事与运动过劳。
在工作中要注意劳逸结合,避免身体长期或长时间地处于疲劳状态。尽量避免熬夜,久坐不动、久躺等行为。
建议年轻人每晚睡眠时间不要晚于11点,老年人晚上最好在9——10点入睡。晚上睡眠不少于7小时,不超过10小时。
运动好
所谓动则“生阳”;合理的运动锻炼可以促进血液循环,提高人体代谢功能。同时还能产生更多的热量,提高人体的御寒能力。
尤其是老年人,要尽量避免吃饱就睡,一整天呆在家里不出门,或者是一天都躺在床上或沙发上。
当然,运动并非越多越好,运动也要避免过度疲劳,导致“阳气”外泄。
心情好
尤其是一些老年人与女性,这个时候容易出现情绪上的躁动或情绪低落,焦虑、抑郁等等,也是不利于身心健康的。
建议多参加些积极的社交活动,多与人交流。
老年人也可以给自己找些力所能及的事情做,避免一个人独处。保持积极乐观的心态才更有利于人体的健康。
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