致减肥人士：五个“坏”习惯，趁早改一改，体重慢慢往下降

致减肥人士：五个“坏”习惯，趁早改一改，体重也许慢慢往下降

很多人认为自己一直在锻炼，能够达到减肥的效果，但是明明控制了饮食并且加强了体育锻炼，仍然没有瘦下来，其实在减肥期间很多人都存在着误区。

如果总是用一些不适合自己的减肥方法，往往就会导致减肥的效果不理想，在减肥期间这几个坏习惯，希望你能趁早改一改，或许更有助于体重慢慢降。

致减肥人士：五个“坏”习惯，趁早改一改，体重也许慢慢往下降

熬夜

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜晚睡的人摄入的热量比较多，更容易导致身材肥胖的情况，每天睡眠低于6.5个小时的人更容易发胖。

睡眠不足会使人体分泌更多饥饿荷尔蒙，让人过多食用食物导致身材越来越胖，此外人体肾上腺皮质激素和生长激素都在夜间睡眠时才会分泌，经常熬夜会导致内分泌紊乱，此时更容易导致身材越来越胖，所以熬夜这个坏习惯希望你能趁早改一改。

水果代替正餐

很多人认为在减肥期间多吃水果能够代替一部分主食，有助于达到美容养颜减肥瘦身的效果，然而事实并非如此，有些人在减肥期间选择水果代替正餐，反而会导致身体健康受损。

虽然水果含有的营养成分非常不多，但是如果用其代替正餐，就会导致毛发干燥断裂，皮肤失去光泽，甚至会导致营养不良和贫血的情况发生，有些水果的糖分非常高，比如牛油果，榴莲，椰子等吃多了反而会导致身材越来越胖。

吃东西狼吞虎咽

吃饭时狼吞虎咽往往就会导致热量摄入超标，因为人的肠胃无法接收到，吃饱的信号也无法传递给你的大脑，此时就会导致热量在体内不断囤积脂肪越来越多。

只有在你吃饱了20分钟之后，才会感觉到真正吃饱的信号，其实当出现这种情况时，说明你的身体内热量已经比较多，吃饭的时候建议大家细嚼慢咽能够控制总热量的摄入，也有助于减轻肠胃的消化和吸收负担。

长期不吃早餐

如果想要限制热量不吃早餐或者是早餐，摄入的食物比较少，是常见的错误减肥方法，跳过早餐可能会让你感觉到更加饥饿，体力更差，基础代谢速率降低，中午摄入的能量也会过多。

高纤维高蛋白的早餐对于人体健康非常重要，相关研究显示，早餐保证充足的营养物质摄入，更有助于加快身体的基础代谢，减少有害物质的残留，还能帮助缓解便秘，体重慢慢往下降。

爱穿宽松的衣服遮挡身材

有些人在减肥期间发现自己的身材比较胖，此时就会喜欢穿宽松的衣服，但是用这样的衣服来掩盖你身体的缺陷，是不利于瘦身的。

这种鸵鸟心理会让你错失肥胖的警讯，等到终于遮不住的那天再减肥实在太吃力了，所以一定要针对性地进行减肥，正视自己的体型。

减肥期间一定要养成好习惯以上这5个习惯，希望你能趁早改一改，或许更有助于降低体重，除此之外也可以通过食疗的方法帮助加快脂肪燃烧，增强饱腹感。

减肥期间，三类食物，请敞开吃

玉米是生活中非常常吃的粗粮食物，营养价值非常高，其中含有的营养价值丰富，膳食纤维更是非常充足，经常吃一点有助于为身体补足营养物质，同时还有助增强自身抵抗力，对于减肥瘦身也有一定的帮助，还能控制总热量的摄入。

荞麦也是生活中常吃的粗粮之一，在控制血糖方面有非常强大的效果，减肥期间适当吃一点荞麦，还有助于达到刮油燃脂的效果，促进体内脂肪的燃烧与分解，让你的体重慢慢往下降，荞麦可以泡水喝，也可以做成粗粮，都是非常好的选择。

燕麦相信大家非常熟悉，尤其是在减肥期间，很多人都会用燕麦代替一部分主食，燕麦属于一种粗粮，其中含有的膳食纤维非常丰富，可以提高肠胃蠕动速度，加快体内毒素垃圾排出，缓解便秘的问题，同时还有助于达到减肥瘦身的效果，加快脂肪的燃烧，让你的体重慢慢往下降。