动起来，4个动作每天坚持一下，燃烧脂肪，下个马甲线女神就是你

健身其实是一件很很好的事情，有的人会因为坚持不了健身而没有坚持下去，但是健身久了之后你就发现，健身的好处很多，你也会在健身这件事情中慢慢其中的乐趣，他会给你的生活带来许多精彩。

拥有纤细身材的你，想要小蛮腰和马甲线，显得身材又完美又性感，穿衣服的时候又能展现好身材。那么马甲线怎么练呢？会不会很难呢？其实练习马甲线不难，就和平常的健身运动一样，不需要太繁琐的动作就可以完成练习。

想要自己的小腹平坦没有赘肉，想要性感的马甲线，是可以通过健身来练成的。在练习马甲线的时候腹部的脂肪在燃烧，你的腰部腹部在运动，那一部分的脂肪与热量都在消耗，这样你的腹部肌肉就会可以消除掉。之后坚持练习一段时间，你的马甲线就会慢慢地展露出来，之后就会露出性感又迷人的曲线。

接下来，我们为大家推荐几组马甲线运动，想要通过健身来练成马甲线的，消掉脂肪的，拥有迷人又性感的马甲线，都可以做这几组运动。

动作一、仰卧起坐

1. 身体的背部挺直，臀部坐在垫子上，两只手放在自然放在身体的两边，两条腿向前面伸直。

2. 上半身躺下，背部贴在垫子上面，两腿的膝盖弯曲，脚掌放在垫子上，双只手交叠放在后脑勺上。

3. 呼气，腹部使力使上半身往膝盖靠近，背部要弯曲成一个拱形，头部也要靠近膝盖，脚掌踩在垫子上面不动。

4. 呼气，上半身的这个姿势停留3秒，然后又往后弯背部贴在垫子上，然后之后继续重复上面的动作，每组动作做8次，做完一组可以稍微放松一下身体，需要做10组动作。

动作二、平板支撑

1. 身体成一条直线趴在垫子上面，两条腿向后伸直，脚尖点着垫子，背部挺直，腹部收紧。

2. 双手的手肘弯曲撑在垫子上面，头部抬起，腹部不能贴着垫子上，双腿也碰到垫子，身体是要成一条线的。

3. 双手的手肘要向里面扣，这样的平衡力比较好，这个姿势要做到一分钟之后再放松身体，之后继续做这个姿势，做这个姿势时腹部一定要收紧，然后背部挺直。

4. 做这个姿势的时候身体不要趴下去，不然练习会达不到效果，呼吸要自然有节奏，每组动作要做5次，需要做5组动作。

动作三、仰卧抬腿

1. 身体平躺在垫子上面，背部贴着垫子，双腿向前面伸直，两只手平放在垫子上面。

2. 呼气，两条腿向上方抬起，大腿的内侧是要并拢在一起的，脚后跟用力向外蹬，小腿和大腿都要有紧绷的感。

3. 两手就一直放在身体的两边，不要抬起来，肩膀放松胸腔打开，双腿在正上方停留的姿势要做5秒，呼气然后再放下。

4. 做完一组动作之后再继续重复之前的动作，每组动作做8次，做两组动作之后可以休息一下，需要做10组动作。

动作四、仰卧左右摸脚

1. 身体成一条直线平躺在垫子上面，两条腿伸直放在前面，肩膀两边和背部平躺在垫子上，两只手就放在臀部的两侧。

2. 两条腿的膝盖要屈起，脚掌压在垫子上面，眼睛目视正上方，呼气，腹部使力抬起后背，头部也跟着后背一起抬起。

3. 背部抬起之后双手向前面伸直，手掌心朝前面伸直，背部抬起但是不能是直立的状态。

4. 呼气，腹部用力左右转动上半身体，臀部坐着不动腿部也不动，就用腹部使力转动身体。

5. 呼吸自然有节奏，之后可以放松一些身体，让身体的肌肉得到拉伸，然后再重复上面的动作，每组动作10次。

健身运动好处是非常多的，可以促进身体的新陈代谢，还可以使肌肉更有力量。腹部的马甲线练好之后是很好的，可以展露你的好身材，可以穿好的性感的衣服，拥有马甲线的女生真是又性感又有魅力。