挺尸式瑜伽，看似简单，实际上最难，很少人能做到标准完美

大部分练瑜伽的人刚开始接触，一定都很爱练习这个体式—瘫尸式，甚至一做就是几个小时也不觉累。摊尸式也叫挺尸式，梵文名Savasana。

一听到这个体式，也许你对它的理解就是，像“死人”一样躺着，什么也不用做，单单躺下就可以了，这也成为很多瑜伽初学者的最爱体式之一。

当你练习瑜伽久了以后，你就会发现其实最简单往往是最难的。因为不像初学者那样，练习完会感到疲劳，什么也不想躺下就能睡着了。练习久了，体能自然也会提升，这时当你躺下，无法做到心马上就沉下来，心无杂念。

艾扬格大师曾说：“最后没有挺尸式的休息是假的瑜伽，所有的瑜伽体式当中，挺尸式是难度最高的体式。”

挺尸式是瑜伽体式中最重要的瑜伽体式，不管你练习的是什么流派，到最后进行休息术的时候就会练到这个体式。挺尸式是很重要的一部分，千万不要忽略他，不要以为只是睡觉而已。

挺尸式实际上是最难的一个体式，看上去很简单，躺在垫子上就可以了。

但是在挺尸式上，我们最终的是要找到整个身体完全放松的状态。如果你真正练习过瑜伽，有过真实的体验，你就会感受到让肌肉收紧还是相对比较容易的。那当你想要它真正完全放松的时候，反而没有像肌肉收紧那么简单。

控制意识是很难的，要做到让全身每一处地方做到极致的放松，去体会那种感觉，放下所有的压力和烦恼，却不能脱离头脑对身体的感知。

很多人在练习挺尸式时，认为躺下来闭上眼睛就好了，其实这是错误的，这会导致大部分人做这个体式是不标准的，你会遇到以下这个问题：

很多人在躺在垫面上，双腿伸直的时候，下背部其实容易变空。当一个手掌能顺利穿过下背部时，整个下背部的肌肉无法得到一个很好的放松。

那么我们该如何更好的进入到摊尸式呢？让小腿抬起来，将抱枕放在大腿的下侧，再让腿部落下，自然放松背部能更好的贴合垫面。

挺尸式

动作详解：

将毛毯放在垫子的一端，首先坐在瑜伽垫中心的区域，屈双膝，卷背躺在瑜伽垫上。

躺下第一步，将毛毯放在肩的旁边，保持头部中正。用手拨动臀部向脚跟的方向，可以让下背部拉长。

慢慢的把脚向前蹬直，略微打开与髋同宽，手肘向下，手臂由内向外旋，让肩和腋窝还是保持打开的方向。

掌心向脸，顺着这个角度双手落下放松，用小脚趾引领整个腿向外展开。

闭眼放松，进入到挺尸式，在这里停留8-10分钟。

挺尸式的好处是很多的，经过前面大量的练习，身体肌肉大量的活动之后，会绷得很紧，所以我们要调整身体的状态，让肌肉和呼吸慢慢的平稳下来，这样可以很好的缓解因大量练习而导致肌肉的疼痛感和紧张感，放松身心，缓解失眠、焦虑。

结束语

在我们初期练习瑜伽时，我们需要注重呼吸频率，挺尸式不是睡觉，我们要随着呼吸放下执着，学会接受当下，呼吸和放松相结合，带动身体去感受自然。