美国193cm职业游泳运动员，肌肉匀称，这腹肌，人鱼线太撩人

说到好身材，很多人的第一印象总想到的是健身房的帅哥，或者一些高颜值经常泡在健身房的明星。但是，今天我们需要把眼神都放放，大家可以把眼神放在运动会的健身运动员中，他们的身材和颜值可不输任何一位明星，也不输任何一名健身达人。

Michael Phelps，一位来自美国的职业游泳运动员，85年出生的他，今年已经35岁了，在2016年的时候正式宣布退役，但他仍然坚持着每天锻炼和游泳，这不仅仅是一种比赛了，这已经是Michael Phelps的习惯了。

Michael Phelps的身高193cm,体重是79KG，臂展可是有2.075米，每次在比赛总是能吸引无数的女生尖叫。上场脱衣后，天生的白皮肤配上着完美的腹肌，完全是镜头的焦点，不仅如此，他的全身的肌肉含量是非常匀称的，腹肌，人鱼线，这不夸张的手臂线条，组成这完美的身材。

Michael Phelps的朋友也是一群热爱运动的帅哥，这可能就是物以类聚吧。来看看这张照片，一群身材都堪称完美的帅哥站在你面前，完全会让人尖叫。这也并不难怪，Michael Phelps在很小的时候就接触了游泳这个项目，在16岁的时候就打破了200米蝶泳世界记录。也在同一年赢得了职业生涯中的第一个世界冠军头衔。

其实看着Michael Phelps的身材，在这寒冷的冬天，大家也不要懒惰于去运动，虽然现在不能在游泳池畅爽游泳，但是锻炼这些事是哪里都可以进行的。游泳健将一般都是肩部手臂的肌肉很匀称，那今天就来推荐几个关于肩部的锻炼动作，大家也一起学习起来吧。

动作一：直立划船

动作要点：

1. 身体挺直站立在地面上，双脚打开与肩同宽，收紧腰腹部，双手紧握着一根重量适宜的杠铃，放置在大腿前侧；

2. 注意不要耸肩，肩部和大臂发力将杠铃举起，直至到胸前的位置，尽量往颈部的位置提起，这样锻炼到的肩部肌肉群会更明显，在最高点的时候保持停顿一段时间后再往下放；

3. 注意上提的时候动作快速提到胸部的位置，再缓慢将杠铃提脂肩部以上的位置，再缓慢将杠铃放下；

4. 注意在上下提起杠铃的时候，收紧腹部，很多小伙伴习惯在上提时将肚子凸出来，这样才产生腰间的发力，容易造成腰部得损伤；

5. 该动作完成12--15次为一组，一共完成4组。

动作二：双手前平举

动作要点：

1. 双手紧握两个重量适宜的哑铃，双手掌心向后，双脚打开与肩同宽，挺直腰腹部；

2. 大臂和肩部的位置发力，将双手的哑铃举起，直至大臂和地面保持平行，上举时保持动作缓慢，直至与地面平行的时候停顿一会后再缓慢放下；

3. 整个过程都是大臂和肩部发力，注意双手夹紧身体两侧，小臂不参与发力；

4. 该动作完成12--15次为一组，一共完成4组。

动作三：坐姿推举

动过要点：

1. 这个动作可以使用杠铃或者哑铃来完成，身体挺直坐在一张凳子上，收紧腰腹部，双脚打开放松，放置在凳子两侧；

2. 双手紧握一个重量适宜的哑铃，大臂和地面是平行的，大臂和小臂呈90度放置，手腕不要发力，保持平行；

3. 将哑铃向上举起，举过头顶的位置后停顿一会再缓慢放下，感受肩膀两边的发力；

4. 该动作完成12--15次作为一组，一共完成4组。

动作四：颈后推举

动作要点：

1. 身体挺直坐在一张座椅上，身体紧贴于座椅，杠铃位于身后，双手紧握着杠铃，杠铃重量适宜，收紧腰腹部；

2. 将杠铃从背部的位置往上举起，整个过程中注意保持身体的挺直，还有感受肩部的发力，如图所示，将杠铃举至该位置后再缓缓往下放；

3. 整个过程是缓慢进行的过程，先将杠铃缓缓向上再将杠铃缓缓放下，双脚放松放置凳子两侧；

4. 该动作完成12--15次作为一组，一共完成4组。

肩部的训练不仅可以有助于肩部肌肉线条的形成，对手臂肌肉的锻炼也是起到很重要的辅助作用，肩部的肌肉往往和手臂的肌肉相连接，所以这些肌肉的练习都是需要同时进行，才能达成更完美的线条。就像Michael Phelps的身材，游泳并不仅仅是单块肌肉在运动，更多是综合性的运动，所以，健身运动都不提倡单一，练好肩膀也要练好手臂哟。