圣诞节怕大吃大喝长胖？享乐瘦分享节日减肥6个饮食秘诀请查收

一年一度的圣诞节到了，圣诞过后是元旦，元旦过后还有春节。一连串的节日，意味着数不清的聚会，而我们最多的聚会方式当然是吃吃喝喝啦。但是，一不留神，脂肪就会悄悄爬上你的小肚子，感觉瘦身永远都在进行中。

因此，小编又想出了一些妙招，让你们不用担心节日吃过量，还能在节后速速瘦下来。

节日减脂饮食秘籍！

1、吃饭前15分钟先喝500ml水

有研究表明，饭前喝水能提升大约40%的燃脂率。而且，喝水还能增加饱腹感哦。

2、不要吃太饱

在大餐之前的那一餐，要适当控制一下热量摄入。摄入的碳水化合物是半个拳头的量，摄入的蛋白质是一个拳头的量，而蔬菜最好是两个拳头的量。

3、吃的时候多说话，让嘴巴停不下来

当你吃大餐时不断说话，就没有那么多时间多吃了哦。所以，每吃一点就和周围的家人朋友聊天几分钟，这样你的胃能及时告诉大脑它已经饱了哦，那么你就能少吃一点还不感觉饿。

4、用茶或水去涮油脂

当遇到油腻的食物时，先放到茶水里涮涮再吃。

5、先吃水果蔬菜，再吃肉类海鲜，最后吃碳水化合物主食

蔬菜水果卡路里密度低、纤维含量高，容易让人产生饱腹感，建议先吃；再吃不容易囤积脂肪的高蛋白食物，如肉类海鲜，最后才吃碳水化合物类的食物。

6、大餐后，大步走

在吃过节日大餐后，建议休息一会，再快步走30分钟，这样既能帮助你消化一部分聚餐的食物，又能让你恢复瘦身的信心。

但是，如果真一不小心吃多了，也不要担心，小编还特意为大家准备了节后速瘦的秘籍，帮助你们快速瘦下来，美起来~

节后极速瘦身3个秘诀！

1、瘦腹运动

节日最容易吃过量，而发胖往往从腹部开始，因此，我们节后重点要瘦的部位是腹部。以下4组瘦腹运动，平时在家就可以练起来：

a.揉腹仰卧

平躺，将交叠的两手放在肚子上，顺时针、逆时针各转50圈。再把两手分开放在肚子上，上下摩擦50次。早晚各做一次。

b.转体

两手叉腰或下垂，两腿分开与肩同宽，腰部直立，向左右各转体50次，两手随身体摆动。

c.体前屈立起

两腿分开与肩同宽，上体向下前屈，双手尽量摸地，然后身体立起，连续做50次，过程中要保持膝盖挺直。

d.依次高抬腿

上身保持不动，两腿站立，上抬一边膝盖贴胸，两手抱一下腿，两腿交叉进行，连续做50次。

2、按摩

按摩能促进血液循环和肠蠕动，将多余水分排出体外，还能通过提高皮肤温度，达到消耗大量能量的目的，瘦身效果不错。

以肚脐为中心，在左右分别画问号，每天按摩1次，每次左右两边各按摩30-50次。

3、节后饮食注意

节后的饮食早午餐可多吃点，晚餐则少吃点或干脆以水果代替，避免吃夜宵，睡前4小时不要进食。

一日三餐除了要重点注意降低热量和脂肪的摄入，还要注意蛋白质的补充，脱脂奶和低脂肪鱼类是不错的选择，还可以多吃热量低、膳食纤维丰富的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白菜、韭菜、豆类等。水果中，多吃消脂作用不错的苹果和西瓜。另外，要注意少吃油煎、油炸的食物。