不吃早餐危害大，但4种吃早餐行为，比不吃还伤身，劝你尽早改掉

从小，我们就被教导，要吃早餐，不然对身体健康危害大，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这句俗语相信大家也都耳熟能详。

然而，在现如今的社会里，不吃早餐的情况，在年轻人当中，可以说比比皆是，还有些年轻人，尽管有吃早餐，但吃早餐的一些不良习惯，实际上对身体健康的影响，不亚于不吃早餐。

不吃早餐的后果，你真的了解吗？

NO1.伤害胆囊、胃

早晨，空腹状态下，胃内没有食物消化，但是依然会分泌胃酸，这时候如果不吃早餐，饥饿感增加，胃酸分泌增多，胆囊胆汁分泌也增多，此时胃酸便容易刺激胃黏膜，引起胃病问题。而胆汁没有被利用，则会增加罹患胆结石的可能性。

NO2.诱发心血管疾病

《美国心脏病学会杂志》刊登的一篇文章中，关于不吃早餐与心血管疾病死亡率之间的关系研究表明，从不吃早餐的参与者，罹患心脑血管疾病死亡风险，是每天吃早餐的参与者的2.58倍。

NO3.诱发糖尿病

早餐不进食，我们的肚子会产生强烈的饥饿感，人体的血糖水平会处于较低的状态，如果能量供应补上，就容易诱发低血糖症状，如头晕、乏力、注意力不集中等；

NO4.导致肥胖症

肥胖跟不吃早餐，同样也有很大的联系，2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究结果表明，不吃早餐的人，实际上更容易增加体重，这是因为，不吃早餐，使得身体对高糖、高脂、高热量食物充满渴望，如此一来，就容易出现暴饮暴食的情况，最终容易导致肥胖症。

3种吃早餐行为，伤害不亚于不吃早餐

不少小伙伴都知道早餐的危害大，所以，也有不少人会为了吃上早餐，特意挤出时间来吃，这样当然是值得表扬的，但是，不健康的吃早餐行为，其实危害性并不亚于不吃早餐：

NO.1边走边吃

这是上班族当中最常见的一种坏习为，为了睡懒觉与吃早餐兼顾，不少上班族会将吃早餐时间调整在上班路上吃，但是边走边吃，这种行为对于肠胃的损伤，同样是很大的，其一，边走边吃不够专注，会影响食物消化，分散注意力更容易引发肠胃疾病。

NO2.进食太快

同样是为了省时间，有些上班族带着早餐到公司吃，但是离上班时间就差那么几分钟，这时候他们就会采用加速进食的方式，而食物的消化，是需要细嚼慢咽的，过快进食，会影响消化，容易导致胃胀气的情况。

NO3.冰饮冷食

早餐，正是阳气生发的时候，因此，从养生角度，温热饮食是最适宜的，而有些人则喜欢进食一些冰饮，如冷冻的酸奶、果汁等，这对于肠胃同样也是一种大的刺激，并不利于健康。

满分早餐，应该这样吃

1.早餐要吃饱吃好：一天当中，早餐所占据的食物总量占比应该在35%左右，所选择的食物当中，谷类食物和蛋白质不应缺少，常见如馒头、面包、粥类、鸡蛋、牛奶、豆浆、玉米等等。

2.早餐一定要趁热：尤其是在冬季，吃早餐的时候，一定要趁热，温热的食物，才能让阳气生发更加有力。

3.早餐时间要注意：早晨7-9点是胃经当令的时间，此时人体的胃肠道消化吸收最强，因此，这个时间段吃早餐，能滋养脏腑，最有利于阳痿。