一份简单的减肥保健饮食计划分享

其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重的，越快速的方法，越容易反弹的更多，这个是必然的。减肥要有个长期的计划，在轻松的状态下去改善不健康的饮食习惯，将身体调理到健康的状态，你会发现体重在下降，皮肤在变好，而自身的感觉也会越来越好，这就是健康的感觉，每个人都该拥有的。

一份简单的日常三餐饮食计划

早餐：

1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜（除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然也可以是蔬菜水果沙拉。

2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜，少量的坚果。

3、2、3片全麦的面包，一茶匙花生酱，一杯无糖的豆浆。

4、如果你没有时间准备这些，或者不喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场磨制的五谷粉粉，80度的温开水冲调即可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者是木瓜。

午餐：

1、 切碎的沙拉：5颗核桃仁、切碎的蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼，加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟的紫薯或红薯。

2、 糙米饭（可以加一些精白米），加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。

3、 五谷饭（当然也可以是玉米和大米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌蔬菜。

4、 不喜欢吃杂粮的朋友，可以选择白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可以选择生菜，油麦菜，紫甘蓝焯过水的菠菜、苋菜等。。

菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。

晚餐：

1、 蔬菜水果沙拉，如果早上没吃鸡蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。

2、 玉米粥，一份凉拌蔬菜（绿叶蔬菜，品种可以自选）.

3、 山药小米粥，一份凉拌蔬菜。

4、 黑芝麻糊或者是五谷粉粉一小碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油麦菜，木耳菜等。

上下午零食选择：

1、20克坚果加一点水果，如一个苹果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜，西瓜，少许柚子，梨，火龙果等。

2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。

3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块的水果。