130斤健身美女，专注臀腿训练，粗腿翘臀，肉感才是好身材

现在对于许多女生来讲，如果体重超过了110斤，那么将是一件堪称“灾难”的事情了，不少人衡量女性身材的标准似乎纠结于体重的多少，但是经常健身锻炼的小伙伴们都知道，瘦可并不意味着好身材，他们更看重于一个人的身形是否具有曲线感，凹凸有致，线条完美的才是好身材，体重数值的多少并不那么的重要，就比如即使有位姑娘的体重达到130斤，但她的身材可是比许多体重不过百的妹纸更有“看头”哦！

图片里这个健身的小姐姐论体型的话，确实要比许多P图美主要健壮许多，比起体重不过百的许多小姐姐，金太珠130斤的体重可谓是重量级选手了，但是她的身材可是该胖的胖，该瘦的瘦，绝对没有一丝赘肉，现在的健身博主网红很多，讲真对于许多P图的博主大众早已审美疲劳，而金太珠凭借她每天真实的锻炼健身视频和绝对不号召女性节食减肥的理念，获得了许多粉丝的喜爱，现在在她的社交平台上每天晒出最多的就是每天各种各样的健身锻炼了，从普通的只会在跑步机上跑跑的阶段到后来熟练掌握各种健身器材，看这样的好身材想必很少人不会心动吧？

金太珠在网络健身界的走红不仅因为她的好身材，更是因为她经常分享给大家一些有关健身常常能用到的基础知识，要知道对于经常健身锻炼的人来讲，受伤的情况在所难免，任何运动的过程中都会有一定的受伤几率，为了将这种风险降到最低外，除了避免训练过度，带伤训练外，还应该对于在健身锻炼中常见到的受伤情况和相应应急措施有所了解，今天我们就来聊一聊运动健身中有关运动损伤的那些干货知识。

运动损伤是什么：运动型损伤是指我们的身体在健身锻炼过程中骨骼、肌肉、关节受到损伤，常见的损伤按照组织来分的话，分为软组织损伤，骨骼关节损伤、神经损伤、末梢损伤。按照程度不同来分的话，又可以分为轻度，一般不会影响肢体的活动，例如轻微擦伤等，中度损伤则是暂时性失去运动能力，一般需要一周的休息恢复时间，而重度损伤的话，则是在较长时间内完全不能运动，需要特殊的医疗手段来帮助恢复运动能力。

常见的运动损伤都有哪些：

1、腰背部损伤：一般来讲当我们的腰背部出现运动型损伤是因为脊柱周围的肌肉过度劳损所致，一般因核心肌群力量不足像进行力量训练或者生活里长期久坐少动都有可能是诱导产生损伤的因素，在这种情况下的话，我们在进行力量训练的时候一定要时刻注意保持身体脊柱的自然中立正位状态，核心力量薄弱的话要先加强腰腹部肌群的力量后再进行罗马尼亚硬拉，高位深蹲、负重深蹲或者一些涉及到扭转脊柱的姿势，在进行力量训练时可以先进行轻负荷的硬拉动作，逐渐的增加负重即可。

2、双肩臂膀损伤：我们人体的肩关节由于是相当灵活的，所以在健身锻炼中如果负荷过重或者手臂动作姿势错误的话也是相当容易出现损伤情况，因此在健身锻炼中我们要注意训练到肩胛骨的稳定性，增强斜方肌和菱形肌的力量，尽量避免需要爆发力强的动作，像直立划船的话，此时我们的肩膀处于动作的最顶端也是非常容易受到冲击，而导致损伤的。

3、膝关节损伤：关于膝关节的损伤在运动健身中其实是很常见的，我们的膝关节相对其他身体部位来讲也是比较“脆弱”的，一般来讲膝关节出现损伤疼痛是身体肌力不平衡导致，需要加强对于腿部腓肠肌、股四头肌和腘绳肌的力量，平衡肌群之间的肌力，健身当中如果遇到大重量负荷的情况下例如最常见的举铁，膝关节要尽量保持中立正位状态，即是从你的髋关节到膝关节、再到脚骨都呈一条直线。

4、手腕手肘损伤：我们人体的双手虽然非常灵活，但是使用过于频繁的话，也会出现损伤情况，就好像电脑白领办公人员的“鼠标手”，或者在健身时不当的抓握，扭转手部动作去使用运动器材，因此我们在使用双手去抓握工具器材时，不应速度过快或者总是以单一的重复姿势去重复手部动作，如果在动作过程中时刻提醒自己将手腕不偏斜保持中立正位的话，也会有效降低受伤的风险。

5、双足出现损伤：这里的损伤其实具体来讲就是我们的脚底会在运动时出现疼痛，感觉肿胀僵硬，一般这种情况下就是足底筋膜出现了问题，当足底出现问题时在运动时就可能影响到我们的小腿肌肉的正常发力使用，一般情况下如果感觉脚底筋膜紧张僵硬严重的话，可以尝试用小球体来按摩足底即可，千万不要忽视我们双足出现的问题，毕竟我们的双脚就相当于人体的基石，起到稳固身体平衡的作用，可以在涉及到下肢力量的训练前，事先按摩下足底来提前预热下身体。

运动型损伤自我处理方法：在损伤不严重或者非常紧急的情况下，可以参考以下处理方法，然后进行尽快就医处理。

1、停止运动原地休息：当我们身体部位出现损伤时，要立刻停止动作原地休息观察，如果只是一般的软组织损伤的话，充分的休息时间可以使其修复愈合。

2、简单的处理方法：如果当受伤的地方出现红肿情况，可以先进行冰敷防止毛细血管进一步的出血，来缓解已出现的肿胀情况，可以用具有弹性的绷带将损伤出现水肿的地方进行包裹，同样也可以起到一定的抑制水肿严重的作用。如果出现出血情况的话，尽量将受伤的肢体抬高避免过多的血液流向受伤部位。