据不正经、非官方统计
当今社会有超过8成的人
都认为自己有减肥的必要
在这个人人都高举瘦身大旗的时代
大家都希望自己拥有吸引人眼球的身材
可为了快速健身、效果明显
很多人都采取了所谓的“快速减肥法”
但效果是有了，可只是一时的
随之而来的就是反弹、复胖、甚至生命威胁
但世界上没有不劳而获的美好
没有付出的收获是永远不存在的
即使有，也只是表象，经不起推敲
我们都知道减肥需要燃脂训练
但是想要起到健身效果
必须达到一定的心率才会有效
而燃脂效果最佳的情况
是我们最大心率达到65%~75%
这个心率也被称为“有效燃脂心率”
每个人的最大心率都不相同
因此做训练的时候
应该根据个人情况选择难易程度
不同的适合自己的训练
今天小编要给大家推荐的就是
三种不同级别的燃脂动作
快来康康你能练到哪个级别
全方位燃脂训练高效促进脂肪燃烧
初级篇
▼
俯卧撑
身体保持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复15~20次
两头起
腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
20~30次，这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量，可做2~3个循环
抱头深蹲
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
重复20~30次
中级篇
▼
弓步哑铃弯举
每个动作30秒，休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
哑铃蹲跳
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
V字拳击
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
高级篇
▼
弓步跳
开合跳
波比跳
高抬腿
每个动作完成60秒
休息60秒，重复4组
这些动作个人情况按需选择
但注意一定要适度健身
最后记住
冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功
成功不是一瞬间的功劳
而是一个长期奋斗的过程
坚持下去，一定可以看到效果
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