34岁女老师，从124斤到88斤，不节食减36斤，经验分享！

今年，咱们要分享一位34岁的女教师减肥的经历，这位姐姐，用3个月的时间，瘦了36斤，方法非常靠谱，主要是靠吃和运动，不节食，不吃药，安全健康瘦下来的！以下为自述：

我是一个中学语文教师，上个月刚过了34岁生日，目前已经生了两个宝宝，减肥之前，身高165cm，体重一度达到了124斤，目前减重3个月，体重88。

大学毕业的时候，其实体重也不过100多斤，后来因为开始教书，一晃眼10年过去了，随着学生一届一届的毕业，自己身上的肉肉也开始一层一层的堆了起来，再加上生了宝宝之后，代谢越来越低，就更是在肥胖的路上一去不复返！

去年暑假的时候，因为去旅游，看看那些和自己刚毕业工作时候年龄相差不大的学生们，一个个青春靓丽的样子，再对比现在的自己，瞬间觉得非常伤感，于是就开始下定决心要减肥。要瘦，除了要好看，还因为要健康，因为后来明显感觉到走几步就喘息，平时呼吸也很沉重。

作为一名老师，当然不能蒙头就去减肥，先用知识武装自己，有备无患的开始才是最好的选择。所以这段时间起，就开始收集各种的瘦身方法，还看了很多关于减肥的文章，那时候搜索了几个公众号，每天看20篇，就这样用看到的方法，慢慢的实践！

所以，我觉得我分享的这些方法，应该还是很专业的，关于减肥期间怎么吃，怎么运动，相信对给你一定的借鉴意义。而且，我身边的朋友和同事，也的确用我同样的方法瘦下来了！

因为平时比较忙，备课、上课、改作业，下班了有时候还要在微信群里和家长们沟通，所以时间很少，运动方面没有太多的精力，所以主要还是吃！毕竟，有句话说的“七分吃三分练”，能做到七分，应该减肥就不难了吧？

首先是分享我的食谱：

早餐：绿豆粥1碗+牛奶一杯+一根黄瓜

午餐：在学校食堂吃，主要是一份鱼肉+1份西兰花+半份土豆丝，如果不够吃，就加1根黄瓜

晚餐：一份炒绿豆芽+一份海带豆腐汤，有时候为了省事，直接一锅煮了。

其实饮食中，并没有完全依照这份食谱，毕竟谁都有嘴馋或者不方便的时候，但是大致是这样再吃。有了食谱，不代表就可以无限量的吃，像早上和中午，可以吃饱，一般都是八九分饱，晚上的时候吃少点，一般都是六七分饱，毕竟“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”还是很有道理的！

晚上7点之前就结束晚餐，其他时候如果饿了，就吃一点黄瓜、番茄、水果、牛奶等。

吃完饭之后，晚上10点半前准时睡觉，睡着了之后感觉能少吃很多东西，第二天精神也更好，工作、运动都有经历，反倒是有时候睡眠不好，第二天很容易吃一些油腻的东西和甜食。

平时，虽然工作忙，但是能抽出来时间还是会锻炼的，有些运动，有点时间就可以做，比如瑜伽和跳绳。

跳绳主要是在学校，工作累了的时候，就去跳上几分钟，有时候也会踢毽子，每次100下，见缝插针的运动。晚上回家，吃完晚饭回去散散步，回来就做上一会儿瑜伽，主要是拉伸，一个动作保持3分钟，听说拉伸能塑形，后来验证效果还是不错的。

平台期的时候，尤其要注意，一般减肥，前半个月速度是最快的，后来会慢慢减慢，一个多月就会有一次平台期，这个过程我也查找了很多资料，感觉很有道理，但是不一定适合自己，我是硬生生熬过来的！如果大家有其他方法度过平台期，欢迎分享，我觉得我自己度过平台期的方法，没什么专业性可言。

最后，最重要的一点，胖不是一天天胖起来的，比如我用了10年时间胖起来的，瘦自然也不可能有多快，放好心态，一点点坚持，只要最终能瘦，结果就是胜利的！

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