我们都知道，最佳的减肥速度一个星期瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤，每个减肥周期不要超过6个月。这样既健康，又不会因为好高骛远导致减肥失败！但是，既然有一个月瘦4-8斤的这个标准，和一次减肥6个月的周期，大家自然也就更想瘦到最高值啊！
那么，究竟怎么样才能健康、不累、不饿的一个月轻松瘦8斤，并且可以持续6个月呢？其实，还是通过饮食+运动+生活习惯调整来达到，只要做到下面10点，每月瘦8斤，持续瘦6个月并非不能做到！
1、坚持2/8原则：减肥中，体重的降低并不是直线下滑的，而是允许有波动的，所以没有必要总想着每天都在瘦，只要正常时候是在瘦的，偶尔反弹，只要整体体重是下降的，就不用太纠结，这样减肥就会轻松很多！
2、烹饪方式选择：烹饪方式上的优劣顺序按照，生吃、蒸煮、炒，避免煎炸。当然，有些食物不适合生吃的尽量不要吃，还有些食物无法生吃，但是熟了之后放凉再吃，减肥效果更好，比如米饭、红薯。
3、多吃高纤维低热量食物：同样体积下的食物，膳食纤维高的蔬菜之类，饱腹感更强，饱腹感也更持久，热量更低，吃撑都不会胖。但是高热量的甜食，吃一小块就会让人变胖。
4、每餐7分饱：没有必要每天计算食物的量，只要在选择健康食物的基础上，每顿饭吃7分饱，摄入的热量足够减肥了。
5、主食粗细搭配：粗粮一般热量比米面低，但是不吃米面只吃粗粮又会引起低血糖，所以最好的方法就是一半粗粮，一半米面，这样就减少了热量，增加了膳食纤维，能够提高代谢速度，帮身体消耗更多脂肪。
6、喝水、咖啡和茶：减肥中，每天保证1500毫升-1700毫升的饮水量，这些饮水量不一定必须是白开水，咖啡和茶叶水只要不放糖效果也是一样的。咖啡和茶叶水还有一定的减肥作用，能够帮助促进脂肪燃烧，味道也好一些，所以可以加入自己的饮水计划。
7、放缓吃饭速度：有数据显示，吃饭速度快的人比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍，减慢吃饭速度能够减少一顿饭饮食的15%-20%，摄入减少了，身体自然就瘦了！
8、每天睡8个小时以上：轻妞有个朋友，每天睡足8个小时，平时不忌嘴，周末一睡一整天，体重44千克。睡眠充足，能减少吃饭的欲望，还能提高代谢速度，有时候一周睡一天，等于一天的轻断食。
9、一个月间歇性断食3天：科学证明，如果一个月内连续3天只喝水不吃东西，身体会瘦得更快，而且并不会伤害自身的新陈代谢，这样的方法，很多明星都在用，还能帮助大脑发育。
10、选择更有趣的运动：运动很累，想要坚持就一定选择趣味性更强的运动，比如打羽毛球、跳绳，甚至干脆周末去爬山，爬山一次等于一次高强度的运动，瘦身效果非常突出，一边游玩一边瘦，趣味性真的很强！
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