女生“152-176cm标准体重表”送给你，是否需要减肥，望心中有数

减肥，是很多女生一生的“必修课”。

不论在哪个年龄段，都希望自己拥有妙曼的身材，好的身材，不仅有助于提升一个人的气质，更有助于呵护身体健康。

身材过度肥胖使人看起来“虎背熊腰”，但身材过于消瘦，给人一种营养不良的感觉，会增加身体患病的风险，将体重控制在合理范围之内，更有助于彰显个人魅力。

大多数人都不知道自己的体重是否在标准范围内，关于女性体重对照表已经公布，希望你能进行查看，做到心中有数。

女性标准体重计算公式：

（身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

关于自己的体脂率是否在正常范围之内可以自测一下，如果你符合，说明你的身体是比较健康的，哪怕身材看起来略微发胖，但是你的身体体质是非常好的，只需要稍微控制即可，但是如果你存在肥胖的问题，就需要积极的控制自己的饮食，加强体育锻炼。

女生“152-176cm标准体重表”送给你，是否需要减肥，望心中有数

如果觉得计算公式比较麻烦，其实关于女性152~176之间的体重自测表也已经为大家找到，你可以进行查看，如果体重上下浮动10%，这都属于标准范围，无需考虑减肥，但是如果你超过了10%，需要适当控制一下。

现在生活条件普遍提高，人们饮食越来越多样化，大部分人会出现身材偏胖的情况，关于体重自测表相信很多人不能达标，如果你的体重超过了10%以上，说明已经存在超重的情况，需要适当减肥。

最好的减肥方法就是“管住嘴，迈开腿”，才有助于达到科学瘦身的目的，也能降低身体患病的风险，除此之外，希望大家在挑选水果时一定要重视。

公布易发胖的“水果”排行榜，香蕉排名垫底，减肥的人要心中有数

第一名：椰子

椰子的营养确实非常丰富，含有维生素B1，维生素E维生素C等，对于心脑血管和脾胃有好处，但是正在减肥期间的人，以及血糖偏高的人，需要控制食用量。

有些女性特别喜欢吃椰子肉，虽然当时感觉非常美味，但是其中含有的热量，会导致你的身材越来越胖。

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中，每100克椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12克，糖分高达31.3克（而我们常吃的100克瘦猪肉只有143大卡，的热量脂肪也仅有6~10克）。

第二名：牛油果

不知从何时起，牛油果成为减肥界的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜欢，牛油果多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，饱腹感非常强，有助于补充营养。

牛油果含有的油量不容小觑，是一种高能量低糖高脂肪水果，其脂肪含量高达15%~30%（猪里脊的脂肪含量仅有8%）。

每100克牛油果所含热量高达161大卡，牛油果不是不能吃，只是不能多吃，每天最多吃一个。

第三名：榴莲

榴莲是一种备受争议的水果，很多人都非常喜欢吃榴莲，但是其中含有的热量可能会导致你的身材越来越胖，而且还容易出现上火的情况。

榴莲的气味让很多人不敢接近，但是有些人却非常喜欢吃榴莲，含有的营养价值丰富，口味独特被称为“水果之王”，但榴莲的含糖量，脂肪含量高，水分含量比较少，需要控制体重的人要少碰。

每100克榴莲中大约含有150大卡的热量，脂肪含量占到3.3克，糖分占到28.3克，如果你经常吃榴莲，可能会导致身材越来越胖，希望你一定要心中有数。

第四名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶，帮助快速冲击其所含的钾元素，还能起到去水肿的功效，但是唯一的缺点就是热量比较高。

看似不起眼的香蕉，每100克含有热量，115大卡含糖量也高达22%，如果你经常吃就会导致身材偏胖。

现在我们吃的香蕉大多是未完全成熟的，其中含有一定的硫酸往往会加重便秘的症状，反而起不到减肥的效果。

减肥期间，常喝刮油茶——冬瓜荷叶

身材偏胖的人，日常生活中除了要控制高热量食物的摄入，要多吃些帮助减肥的食物，比如水就是不错的选择，多喝水有助加速身体新陈代谢排出体内的毒素和垃圾。

胖人口味比较重，多注意肠胃的油脂清理更有助于减肥，冬瓜荷叶茶就是非常好的选择。

冬瓜本身热量非常低，可以有效预防脂肪的堆积，含有钾元素有助于利尿消肿，并且其中含有的丙醇二酸非常丰富，可以抑制糖分转化为脂肪，还有助加快肠胃蠕动。

《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出体内堆积的垃圾和毒素，所以荷叶茶也是不错的选择。

把冬瓜荷叶搭配在一起泡水喝，更有助于减肥瘦身，如果自己不会搭配，可以选择准备好的茶包，携带方便，真材实料，吸收其中营养成分，一边补水一边通便。

想减肥的人，晚上坚持“2不要”

1、晚上不要吃宵夜

夜宵是减重者的禁忌，晚上吃完饭之后给肠胃足够的消化时间，能够避免脂肪的囤积，也有助达到减肥的目的。但是如果你经常吃宵夜，只会导致你的身材越来越胖，也会增加肠胃的负担，引发身体病变，所以宵夜一定要戒掉。

晚上长时间熬夜也会导致脾胃虚弱，保证充足的睡眠才能使身体更加轻盈，建议每天晚上11点之前进入深度睡眠状态，保持7~8个小时的休息时间，坚持适当的运动，更有助于保证充足的睡眠质量。