好美，这14斤瘦了后惊艳到我了

　　kittygee

　　居住地：北京

　　身 高：162厘米

　　年 龄：36岁

　　职 业：市场经理

　　初始体重：139斤

　　目前体重：125斤

　　初始腰围：92厘米

　　目前腰围：80厘米

　　我是一个热爱生活也爱美食的人，

　　人到中年，本来身体代谢就低，

　　疫情期间天天在家宅着，

　　一下子就又胖了起来，

　　很久都不敢上称，

　　穿什么衣服都不好看，

　　状态越来越差，越来越像大妈。

　　以前在雅痞有过一次成功的经历，

　　这一次也就又赶紧来找糖糖教练了。

　　减肥前，穿什么都不好看，

　　买再贵的衣服都没用，

　　减肥后，很多衣服都可以尝试，

　　就算穿收腰紧身的衣服，也不尴尬，

　　人越来越年轻时尚，找回了从前的自己。

　　同事以前说我肯定坚持不了，

　　前期经常拿美食诱惑我，

　　后来看我很坚定，

　　也有了成效，慢慢的很支持我，

　　出去吃饭点菜都会帮我点

　　我能吃的海鲜和蔬菜，

　　有几个还跟着我一起吃。

　　7分吃3分练永远是真理，

　　不要老觉得自己吃的不多，

　　大多数的胖纸都吃错了，

　　一定严格按照教练吩咐的去吃，

　　运动也全部完成的话，效果加倍的好。

　　我们先来说说有效的减脂饮食。

　　第一：将每餐热量平均分配，三餐定时定量是基本，勿一餐特别多，一餐特别少。

　　第二：当下吃太多「量」以致热量摄取太多，或高糖分食物吃过头，血糖马上会被抑制并「储存成脂肪」。

　　第三：少吃一餐会让身体代谢变慢，并且让身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。

　　Tips：注意饮食热量，是维持体脂不增加的基本方式。

　　进一步计算，一般体型的人，一小时运动能消耗的热量有限，一次运动下来能消耗300-500卡就算很厉害了！轻松的慢跑，就算跑了一小时，热量消耗并不多。

　　这个热量也就是一听可乐，或者一碗米饭。这个事实是告诉我们：想要瘦，饮食热量的规划远比运动要基本！随便几口零食跟饮料的热量，很容易超过辛苦运动的热量消耗。所以减重千万要忌口。

　　我控制食欲的方法：想要偷吃的时候，

　　捏捏肚子上的肉，胃口瞬间减半；

　　实在忍不住的时候，

　　吃一口尝尝味道再吐掉，

　　也算过了干瘾了…

　　最重要的，想想你的目标，

　　你想成为的样子，

　　你甘心一辈子被人叫胖纸吗……

　　减肥中最最重要的点，

　　就是饮食上的坚持，

　　冬天很容易被诱惑，

　　要不断地想着自己瘦下来的样子，

　　或者想象已经吃饱了肚子上都是肉的感觉，

　　马上就能打消所有美食的诱惑啦。

　　运动的配合也非常重要，

　　大汗淋漓地跑完步，

　　体重下的特别明显。

　　就控制好饮食为什么就不能有效减肥呢？我们为什么还要运动？

　　运动后效果才是最大收益

　　较高强度的运动，运动后的「后燃效果」更明显，也就是运动结束后的数小时，身体消耗的热量会比平时还多。而正确有计划的运动能提升整体肌肉量，肌肉量比较多的人，运动当下消耗热量的热量也会较多，基础代谢率也较高－也就是平常不动的时候，身体能消耗的热量提升。基础代谢提高以后获得的瘦身效果是惊人的。这点上，是任何依靠饮食无法解决的。

　　全身性运动可以重新达到身体平衡。不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增进更多体能，也能让运动消耗热量增加，对于减重瘦身帮助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在轻松舒适范围内运动。提高运动强度之外，也要全身性运动，全身性运动才能消耗热量比较多。

　　什么是全身性运动呢？

　　比如慢跑或是单车游泳等，一般有氧性质的运动，

　　都算是全身性运动，全身性地消耗能量，全身性的身体协调运作。

　　除了有氧运动以外，可以用全身性的肌力运动来进行，每次利用上半身及下半身的动作组合来进行，在短时间内让身体都在运作，这样的方式也是全身性运动。全身性的肌力运动不会限制在“重量表现”这个上面，强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到，心肺负荷会更重要。

　　心肺功能的提升其实可以重新打破原来的身体代谢平衡，从而让身体开始进入变瘦的状态，这个是饮食无法有效达到的。

　　运动是增加肌肉的动因，肌肉是能量消耗的永动机

　　我们增长肌肉，唯有通过运动，也许每一次的运动增加的肌肉非常有限，但是日复一日地继续，我们的肌肉尤其是一些我们身体的微小肌肉会有效被促进。

　　这点上呢，很多人不以为然，其实大家都知道肌肉是我们能量消耗的永动机。而我们之所以会胖，就是因为我们的肌肉含量达不到正常比例，现在通过持续运动后，我们的肌肉含量会在显著增加甚至达到报复性增长，这个是我们不容易反弹的关键性因素。

　　所以这也是我们必须不能放弃“运动”这个事情的关键原因。

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